Protein är en viktig del av din kost. Du bör konsumera kvalitetsproteinkällor vid varje måltid. Din kropp använder protein för att bygga muskel- och organvävnad. Hud och ben använder sig också av protein för underhåll. Välj proteinkällor med låg fetthalt för att undvika att förbränna för många kalorier.
Din Protein recept
Protein, tillsammans med kolhydrater och fett, ger kalorier till din kropp. Varje gram protein innehåller 4 kalorier. Mellan 10 och 35 procent av ditt kaloriintag bör komma från protein, enligt Centers for Disease Control and Prevention. Baserat på en 2000 kalori diet kan du ha 200 till 700 kalorier från protein. Detta är lika med 50 till 175 gram protein varje dag. Du bör äta 5 till 6 uns kött eller köttbyte varje dag. Sprid din proteinförbrukning i flera måltider och snacks under hela dagen. Detta kommer att ge din kropp det protein som behövs hela dagen.
Ocean Delights
Fisket är högt i protein och vissa typer erbjuder bra fetter. Till exempel är lax, sill och öring hög i omega-3-fettsyror. Detta hjärt-friska fett kan minska din risk för hjärt-kärlsjukdomar, rapporterar MyPyramid.gov. En 5 ounce servering lax innehåller cirka 40 gram protein, 6 gram sill ger 24 gram och 6 gram öring har cirka 40 gram protein. Andra skaldjur hög protein innehåller räkor, hummer och krabba. En 5-uns servering räkor innehåller cirka 35 gram protein, 4 uns krabba eller hummer ger cirka 20 gram protein.
Var inte kyckling
Fjäderfä innehåller kyckling, kalkon och anka. Vitt kött innehåller mindre fett än mörkt kött. Ta bort huden som ett extra sätt att skära av fett och kalorier. Mörk kycklingkött innehåller cirka 26 gram protein per 4 ounce servering, medan samma mängd kycklingbröst har så mycket som 35 gram protein, enligt HeartSprings hemsida. Rostad kalkon ger 25 gram protein per 3 ounce servering och 4 uns broiled anka innehåller 26 gram.
Beef Up Your Protein Intake
Nötkött tenderar att vara högt i mättat fett, vilket kan höja kolesterolnivåerna och täppa till dina artärer. Välj mager kött av nötkött när det är möjligt. Nötkött som är 80 procent mager har 22 gram fett för en 3-ounce servering. Deli-stil rostbiff ger 21 gram för 4 ounces, en 6 ounce del av nötkreatursribben har nästan 40 gram protein och 6 oz linbiff innehåller över 50 gram.
