Varje kvinna upplever graviditet på olika sätt. Vissa kvinnor har svår morgonsjukdom, andra mår bra. Energinivåer, begär och ont och smärtor varierar från kvinna till kvinna, och det gör också lämplig mängd motion, inklusive prenatal yoga.
Att öva prenatal yoga hjälper till att lindra symtom, sådan låg rygg och ljussmärta. Det lär dig också att andas, vilket bara hjälper under sammandrag och födsel. Den lugnande essensen av yoga är värdefull för att lindra graviditetsrelaterad ångest och de naturliga rädslorna som följer med att föra en ny människa in i världen.
Yogalärare och till och med läkare kan inte enas om en helt "rätt" tid för att börja prenatal yoga. Förr i din graviditet är vanligtvis bättre, men undantag finns för riskabla graviditeter, extrem morgonsjuka och erfarna utövare.
Råd för Yoga Veterans
Om du är en etablerad yogi, kan du förmodligen fortsätta din befintliga övning, åtminstone under de första månaderna, med få eller inga modifieringar. En studie från 2015 som publicerades i tidskriften Obstetrics och Gynecology visade att många vanliga hållningar är säkra in i graviditeten, med liten eller ingen modifiering. Forskare granskade 26 ställningar och fann att de var väl tolererade av den gravida kvinnan och fostret.
Ställningarna inkluderade vanliga prenatala poser, såsom Sittande framåtgående och Cat-Cow, samt mer dynamiska poser som Warrior I och III, Eagle and Camel. Även förefaller tidigare trodde vara osäkra ansågs OK under graviditeten, inklusive Happy Baby och Corpse pose.
Självklart, kontakta din läkare först och hon kommer sannolikt att rekommendera dig att undvika en varm träning, som Bikram, som kan lägga för mycket stress på din kropp och sätta dig i risk för uttorkning. Faktum är att Society of Obstetricians och Gynecologists of Canada officiellt avskräcker gravida kvinnor från att delta i het yoga, som meddelades i ett uttalande från 2014. Effekterna av het yoga på graviditeten har inte blivit väl studerade och sätter fostret i riskzonen för missbildningar och neuralrörsdefekter.
Så länge din sjukvårdspraktiker är ombord, kan en vanlig yogini fortsätta sin övning - ändra vredningar, framåtlöpande och lutande ställningar när hon går. Det är verkligen upp till dig om du känner dig bra att fortsätta. Kom ihåg dock att du lyssnar noga på kroppens ledtrådar; nu är det inte dags att driva igenom obehag.
När prenatal yoga gör känsla
Prenatal yoga är ett utmärkt alternativ för gravida kvinnor som aldrig praktiserat yoga tidigare. För kvinnor som har praktiserat yoga, men bara inte känner sig bekväma att ändra på egen hand, är prenatal yoga också ett bra alternativ. Förutom att främja en känsla av samhälle hjälper prenatal yoga att hålla ditt sinne och kroppen frisk. Du behöver inte heller ifrågasätta lämpligheten av poser som erbjuds eftersom de är skräddarsydda för ditt tillstånd.
Öva yoga genom alla trimester. Fotokredit: fizkes / iStock / Getty Images Prenatal yoga tar hänsyn till de hormonella förändringar som uppstår i din kropp, vilket är fördelaktigt för någon nivå av utövare. Till exempel måste du se till att du känner dig överdriven från frisläppandet av relaxin - ett hormon som hjälper till att göra din bindväv mer rörlig före födseln. Poser kan vara mer tillgängliga än de var före graviditeten - en prenatal klass påminner dig om dina gränser.
Börja prenatal yoga så tidigt som din första trimester. Du kan frukta att din morgon sjukdom kommer att störa din övning, men det kan faktiskt hjälpa till att lindra det. Ge dig själv tillåtelse att sakna klassen om du inte känner dig för det.
En prenatal klass kan också hjälpa dig att hantera vätskeretention, ryggsmärta och humörsvängningar. Ju tidigare i graviditeten du börjar yoga, desto snabbare kommer du att skörda dessa fördelar.
Det är aldrig för sent
Du kommer att dra nytta av prenatal yoga även om du inte börjar till din andra eller din tredje trimester. Andningstekniker, skonsamhet och meditation kan gynna dig när som helst under graviditeten.
En vanlig yogini som ansluter sig under andra trimestern kommer att få värdefull kunskap om hur man ändrar vändningar och backböjningar, så de är mer bekväma för henne. Du kommer också att öva med vägledning från en lärare som inte uppmuntrar dig att göra armbalanser och inversioner, andning eller rettshopp. Dessa ställningar kan öka risken för att du faller, höja ditt blodtryck eller lossna placentan.
Självklart kan du, om du har en riskfris graviditet eller en missbildningshistoria, hoppa över yoga - till och med prenatal yoga - i en stor försiktighet. Diskutera dina alternativ med en sjukvårdspersonal, speciellt om du är oroad över hur bra din graviditet är.
