Detox dieter, utformade för att spola ut ohälsosamma toxiner i din kropp, kan oavsiktligt befria din kropp av friska bakterier också. Och många avgiftningsplaner begränsar din konsumtion till att äta frukt och grönsaksjuice, berövar dig av näringsämnen som behövs för optimal balans. Probiotika, kalcium och protein i naturlig yoghurt kan lägga hälsofördelar till en detox diet, inklusive potentiellt bättre viktminskning resultat.
Yoghurt Nutrition
Du kan kraftigt förbättra näringsvärdet av en juice detox diet genom att inkludera yoghurt. En 8-ounce servering av vanlig, mager yoghurt innehåller 1 154 kalorier, 12,9 gram protein och 448,4 mg kalcium. För att vara frisk behöver du cirka 50 g protein per dag, enligt Madelyn Fernstrom, chef för Weight Management Center vid University of Pittsburgh Medical Center. Du behöver 800-100 mg dagligen för att bibehålla korrekt benhälsa. Om du lagt till fyra portioner yoghurt till en juice detox diet, skulle du möta dina behov för mejeri och protein. En sådan diet skulle sakna de sex portionerna av korn som Förenta staternas Department of Agriculture rekommenderar att du inkluderar i din dagliga kost.
Long Term Detox Plan
Om du letar efter en näringsrikt balanserad, långvarig detoxplan som innehåller yoghurt, kan den orientaliska detoxplanen vädja till dig. Det är en 12-månaders plan som kräver att du åtminstone åtta koppar vatten dagligen och omättade mängder naturlig yoghurt, frukt, fruktjuice, grönsaker, bönor och linser, tofu och Quorn, havre, potatis, brunt ris, rågkakor , riskakor och havrekakor, färsk fisk, osaltade nötter, osaltade frön, vanlig osaltad popcorn, extra jungfruolja, balsamvinäger och naturliga kryddor, inklusive vitlök. Du äter inte rött kött eller fjäderfä, mejeriprodukter utom yoghurt, choklad, bearbetade livsmedel, färdigförpackade måltider, socker eller alkohol, enligt OrientalDetox.com.
probiotika
En av anledningarna till att inkludera naturlig yoghurt som en del av en avgiftning är de probiotika de innehåller. Probiotika är "vänliga bakterier" som liknar de som växer naturligt i magen. Probiotika kan hjälpa till med matsmältning samtidigt som man förebygger och behandlar vissa sjukdomar. Probiotika kan också minska urinvägsinfektioner och öka ditt immunförsvar. Men typ och fördelar med probiotika varierar från produkt till produkt, och för lite bevis finns för att stödja hälsofördelarna med någon viss yoghurt, säger Wayne Miller, en associerad forskare vid det kanadensiska forsknings- och utvecklingscentret för probiotika.
Yoghurthälsopåståenden som inte stöds
Brist på vetenskapligt bevis på att probiotika i yoghurt gör dig friskare upptagen med Dannon, skaparna av Activia och DanActive produkter. Förenta staternas regering stämde på yoghurtjätten och sa att det inte kunde backa upp påståenden att probiotika i sina produkter kan hjälpa matsmältningen, öka hjärnans utveckling och stärka ditt immunförsvar. Dannon erkände inte något fel, men gick med på att byta etiketter och inrätta en fond på 35 miljoner dollar för att ersätta kunder som köpt Activia och DanActive yoghurt på grund av upplevda hälsofördelar, vilket rapporterades i september 2009 på theGlobeandMail.com-webbplatsen.
Yogurt viktminskning studie
Inklusive yoghurt i en detox diet kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Michael Zemel ledde en studie vid University of Tennessee för att testa effekterna av yoghurt på viktminskning. I sin studie åt alla deltagare en kaloribegränsad diet. Hälften av deltagarna åt 1100 mg kalcium, inklusive tre portioner yoghurt dagligen i 12 veckor. Den andra hälften åt 500 mg kalcium varje dag. Vid slutet av 12 veckors försök förlorade gruppen med den högre kalciumförbrukningen 22 procent mer vikt och 61 procent mer kroppsfett än den grupp vars dieter inkluderade lägre mängder.
