Under hela vilkens sömn övergår du genom två sovfaser. Dessa inkluderar snabb ögonrörelse eller REM-sömn och icke-REM-sömn, enligt KidsHealth.org. Dessa cykler växlar var 90: e minut och under REM-sömn har du de mest levande drömmarna. Under denna tid kan mardrömmar uppstå. Mardrömmar kan vara en återspegling av en stressig dag, medicinerade eller skrämmande visuella bilder observerade strax innan du går och lägger dig. Eftersom mardrömmar kan påverka sömnen, är det viktigt att träna en sömnrutin som garanterar att du har goda drömmar för en mer lugn sömn.
Steg 1
Undvik att se en skrämmande film eller läsa en skrämmande bok innan du går och lägger dig. Du kan bära detta tillstånd av rädsla med dig medan du sover, vilket kan resultera i dåliga drömmar, enligt KidsHealth.org.
Steg 2
Skapa en konsekvent sömnrutin som garanterar att du får tillräckligt med sömn. För vuxna är detta ungefär mellan sju och åtta timmar per natt enligt HelpGuide.org. Tonåringar kan dock behöva upp till nio timmars sömn per natt. Att få mindre än denna mängd sömn kan resultera i mer levande drömmar, enligt Scientific American. Sömnberoende resulterar i ett mer levande drömtillstånd som kan orsaka att du sover rastlöst.
Steg 3
Undvik att ta mediciner eller använda andra stimulanser som kan påverka din sömn. Dessa inkluderar alkohol, nikotin, koffein, blodtrycksmedicin och antidepressiva medel, enligt Scientific American. Samtidigt som du tar dessa kan i början avbryta REM-tillståndet och hålla dig från att gå in i djupare våningssteg, när du slutar ta dem, kommer du att uppleva djupare REM-sömn, vilket kan resultera i mardrömmar, enligt National Sleep Foundation.
Steg 4
Gör något avkopplande innan du lägger dig. Eftersom stress kan leda till mardrömmar är det bäst att göra en aktivitet som hjälper dig att känna sig mer tillfreds. Dessa inkluderar att ta ett dopp i ditt badkar, läsa en bok, lyssna på musik eller meditera för att slappna av.
Steg 5
Beteckna ditt sovrum som bara för sömn och intimitet och gör sovrummet så bekvämt och lugnande som möjligt. Det innebär att ha en bekväm madrass med skuggblockerande gardiner och rummet med en bekväm temperatur. Genom att se till att du bara fokuserar på sömn och avkoppling i ditt sovrum, kommer du sannolikt att uppleva bättre drömmar.
tips
- Om du följer de tips som anges ovan, men fortfarande upplever mardrömmar, överväga ett besök hos din läkare, som kanske kan berätta om dina dåliga drömmar är relaterade till din medicin eller hälsa eller om de skulle kunna vara ett tecken bör du se en psykolog , som kanske kan hjälpa dig att diskutera eventuella stressfulla problem i samband med dina drömmar.
