Hjärtfrekvensen kan enkelt ökas genom en rad övningar. När det gäller viktminskning är det bäst att ha din hjärtfrekvens ökad genom träning, eftersom det också ökar din kaloriförbränning och metabolisk hastighet. Medan mest träning är fördelaktig har vissa övningar en större inverkan på din hjärtfrekvens än andra.
Situps
Sit-ups kan öka din hjärtfrekvens, men inte dramatiskt. En studie som släpptes från The American Council on Exercise förklarade att sit-ups är värdelösa. Studien rekommenderade sedan att göra övningar som leder till en lång muskelsammandragning, i motsats till den korta sammandragningen från sit-up.
Running in Place
Körning på plats ökar din hjärtfrekvens, men det kan vara svårt att behålla. Om du vill springa på plats för att påverka din hjärtfrekvens, måste du höja dina knän i bröstet med varje steg du tar, vilket kan vara utmanande. Medan det här är ett bra sätt att snabbt öka hjärtfrekvensen, är det fortfarande inte lika effektivt som andra övningar, och inte heller lätt att utföra.
Jumping Jacks
När det gäller att sitta upp och springa på plats, är hoppa jackar effektivare för att öka hjärtfrekvensen. Detta är en effektiv övning för att öka hjärtfrekvensen eftersom det är en kraftig övning som kräver att du hoppa medan du lyfter dina armar och öppnar dina ben. För varje hopp du landar, kontrakterar du musklerna i underkroppen och bygger därmed styrka. Enligt FatBurn.com kan denna övning brinna upp till 10 kalorier en minut för en person som väger 150 kg.
överväganden
Rådgör med din läkare innan du deltar i någon övningsplan. Tänk på att alla individer utövar övningar med olika hastigheter, därför kan körning på plats öka din hjärtfrekvens mer än hoppa jacks om du kör i ökad hastighet och höjer dina knän för varje steg. Du bestämmer vad som ökar din hjärtfrekvens mest, beroende på din ansträngningsnivå.
