Mat är kul, säger MyPyramid för barn. För barn, att äta hälsosam betyder att hitta rätt balans mellan god mat och inte så bra mat. Utbildning av barn om rätt näring är det första steget i att sätta dem på rätt väg. Några roliga näringsfakta kan hjälpa barnen att göra bra val för det mesta.
Frukost gör barnen smartare
Frukost är en viktig måltid. Barn som äter frukost gör sig bättre på skolan eftersom de är bättre beteende och bättre, förklarar American Dietetic Association. De har också en lättare tid att bibehålla en hälsosam vikt. Vissa föräldrar kan kämpa med att få sina barn att äta på morgonen, men frukost kan vara snabb och smärtfri. Några enkla men näringsrika frukostalternativ inkluderar fullkornspannmål och lättmjölk, jordnötssmör och gelésmörgås eller fullkornsbrödsvafflar med färsk frukt.
Ät en regnbåge
Frukt och grönsaker kommer i en mängd olika färger. Dessa färger representerar olika näringsämnen, såsom betakaroten i morötter och antocyaniner i jordgubbar. MyPyramid for Kids rekommenderar att barnen äter mer mörkgröna och orange grönsaker. Barnen bör försöka äta en annorlunda färgad frukt och grönsak varje dag och göra målet att äta en regnbåg av färger varje vecka.
Friska ben betyder mer än bara mjölk
Mjölk och mjölkprodukter är höga i kalcium, vilket är viktigt för starka ben, säger MyPyramid for Kids. Mjölk är inte den enda källan till kalcium, det finns också i sojamjölk och starkt saft, säger vegetarisk resursgrupp. Vissa grönsaker, som broccoli och kinesisk kål, innehåller också kalcium. Skaldjur, lax och sardiner som ätas med ben, mandel och torkade bönor är också bra källor till kalcium, enligt National Institutes of Health Medline Plus.
Gå köttlös för protein
Protein kan hittas i ett antal olika livsmedel, inklusive kött, fjäderfä, fisk, bönor, nötter, stärkelse och grönsaker. Protein är viktigt för att bygga muskler. Barnen bör välja fetma kött och fjäderfä, säger MyPyramid for Kids. Barn bör också äta mer vegetariska proteinkällor. Gå köttfri på måndag, säg RD411. Meatless meal ideas inkluderar spaghetti med tomatsås, bönorritor och grillad ost.
Få ut det mesta av snacks
Barn snackar på fler kakor och godis och dricker mer läsk i dessa dagar, säger Center for Science i allmänhetens intresse. Dessa högkaloribesök fyller inte och bidrar till viktökning i barn. För att vara hälsosam bör barnen välja näringsrika matvaror med lågt kaloriinnehåll för att snacka på. Mat som äpplen, yoghurt och morötter är mycket låga i kalorier, men kan hjälpa till att hålla hungern borta. En hel gurka har färre kalorier än en Oreo-kaka, enligt Center for Science i allmänhetens intresse.
