Sättet att förlora fett är att konsumera mindre kalorier än du bränner, och sättet att få muskler är att utmana dem och mata dem näringsämnena som de behöver för att återhämta sig. Ju mer muskel du har desto mer kalorier du kommer att bränna och desto lättare blir det att gå ner i vikt. Utarbeta varje dag hjälper till att öka din ämnesomsättning och bränna mer kalorier, men vikt inte träna samma muskler varje dag.
Skapa en viktutbildningsplan
Skapa ett bra vikt träningsprogram. Foto Credit: Barry Austin / Digital Vision / Getty Images Arbeta samma muskelgrupper på back-to-back dagar kommer att hindra musklerna att återhämta sig. Du vill formulera en rutin som byter muskler beroende på dagen, eller en som inte är beroende av back-to-back-träning. Prova en tre dagars rotation för optimal återhämtningstid. Arbeta ditt bröst, triceps och quadriceps en dag; din biceps, övre rygg och hamstrings nästa dag; och dina magmuskler, nedre rygg och kalvar den tredje dagen. Börja där du känner dig bekväm och förbättra din utgångspunkt, var du än befinner dig.
Håll hjärtkrisen svår
Cardio är det mest effektiva sättet att bränna kalorier. Fotokredit: Maridav / iStock / Getty Images Cardio kommer att bli det mest effektiva sättet att bränna de flesta kalorier, så du vill att din kardio ska börja hård och vara svår. Du borde vara andfådd större delen av tiden. Om någon frågade dig en fråga under din kardiallösning borde du behöva ta andan med några få ord under ditt svar, men du borde kunna svara. Håll allt detta i åtanke, börja på en bekväm nivå och öka din intensitet när du blir starkare.
Bränna din kropp rätt
Begränsa ditt enkla kolhydratintag. Fotokredit: Bildkälla Vit / Bildkälla / Getty Images Begränsa ditt enkla kolhydrat, socker och fettintag för att hjälpa till att gå ner i vikt. Frukt och grönsaker är alltid ett bra val, och komplexa kolhydrater hjälper dig att ge dig den energi du behöver för att upprätthålla en sju dagars träning. Att bygga muskler vill ha en bra mängd magert, friskt protein och aminosyror. Använd inte överskott av protein eftersom din kropp kan omvandla den till fett. Ät innan du tränar för energi, och direkt efter att fylla på energibutiker och bygga upp muskelvävnad.
Tips och överväganden
Värm upp och sträck för att minimera skador. Fotokredit: Monkey Business Images / Stockbroker / Monkey Business / Getty Images För att förlora ett kilo fett måste du bränna ett överskott på 3500 kalorier, eller minst 500 kalorier per dag. Svälta inte din kropp av kalorier, men byt ohälsosam mat med hälsosamma val. Många variabler måste beaktas när man bestämmer hur många kalorier du ska konsumera, men att äta protein direkt efter träningen kommer att se till att din kropp använder fett som bränsle istället för den magra muskelvävnaden du vill bygga. Håll hydratiserad hela din dag. Utmana din kropp hela tiden och mixa dina rutiner för att förbli motiverad och upphetsad över dina träningspass. Värm upp innan du går ut och sträcker efteråt. Använd inte bara vikt som mätning av dina framsteg. Använd kroppsfettprocent, om tillgängligt, eller viktiga kroppsmätningar, såsom midjestorlek.
