Den bästa träningen efter träning beror på vilken typ av träning du utför och vad din kropp behöver tanka. Medan sportdrycker och smoothies ofta främjas som efterbehandlingsbehov, är mycket av deras popularitet grundad i marknadsföringshype. Tänk på dina fitnessmål och om vätskan du konsumerar faktiskt hjälper dig att nå dem.
Vatten
man dricksvatten i gym Fotokredit: Jupiterimages / Creatas / Getty Images När du arbetar hårt och svettar mycket behöver du byta ut vätskor som förlorats med vatten. American College of Sports Medicine rekommenderar att idrottare och tränare ersätter vätska i samma takt att det går förlorat. Det innebär att du tar regelbundna raster under din rutin för att dricka vatten, och se till att du byter ut vätskor efter träningen. Vatten är gratis, lättillgängligt och perfekt för vätskefyllning. Om du utför viktliftningsrutiner som väsentligt ökar din hjärtfrekvens och har hällande svett, är vattenpåfyllning särskilt viktigt.
Mjölk
kvinna med glas mjölk Foto Kredit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images Mjölk kan hjälpa dig att bygga muskler och bränna fett mer effektivt än andra drycker efter träning, studerade av Canadas McMaster University. I studierna utvecklade både män och kvinnor som drack två glas skummjölk efter en träningsövning, mer muskler och brände mer fett än individer som drack sojabaserade drycker eller sportdrycker, EurekAlert! webbplatsrapporter.
Sportdrinkar
kvinna dricker sportdryck i gym Fotokredit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images I allmänhet är sportdrycker som Gatorade eller Powerade inte de bästa dryckerna att konsumera efter en träningsövning, men det finns några exempel där du kanske vill ta imot. Om du deltar i en extra lång träning som varar längre än en timme, medan du är ute i värmen, kan sportdrycker vara i ordning. Sportdrycker ger elektrolyter som natrium, kalium och klor som hjälper dig att behålla korrekt vätskebalans. Om du tränar under långa perioder, särskilt i en het miljö som får dig att förlora mer vätskor än vanligt, kan du behöva se till att du byter elektrolyter tillsammans med vätska. Detta kommer att bidra till att förebygga värmebehandling som värmeslag.
överväganden
kvinna dricker glas vatten Fotokredit: Adam Gault / Photodisc / Getty Images Att välja den bästa träningen efter träning verkligen hänger ihop med syftet med ditt träningspass och ger din kropp det som den behöver mest. För träningstider kortare än en timme där du har tappat mycket av svett, bör vatten vara din go-to drink. Om du inte förlorar en alltför stor mängd svett under träning och du försöker bygga muskler, bör mjölk vara din dryck av val. Och om du tränar i värmen under långa perioder, fyll i dina elektrolyter med en kaloridryckdryck.
