Känns din hjärna lite trög? Alla har episoder av "hjärnfog" - dåligt minne eller koncentration - från tid till annan. Din diet kan påverka din hjärna mer än du tror; Samma hälsosam mat som gör att du mår bra fysiskt hjälper också din hjärnfunktion ordentligt. Ett viktigt näringsämne, omega-3, är särskilt viktigt för hjärnans hälsa.
Fungera
Omega-3 fettsyror är viktiga näringsämnen som du måste få från mat, eftersom din kropp inte tillverkar dem själva. Dessa fettsyror tenderar att vara starkt koncentrerade i din hjärna och är viktiga för dina kognitiva och beteendefunktioner. Om du inte får tillräckligt med omega-3, kan du uppleva symtom som trötthet, dåligt minne, humörsvängningar och depression, som alla kan få dig att känna att du har "hjärnfog".
Andra fördelar
Att få mycket omega-3-fettsyror i din kost kan minska risken för hjärtsjukdomar, artrit, cancer och makuladegenerering. Dessa fettsyror kan också minska inflammation, vilket gör dem till hjälp för tillstånd som befintlig artrit eller menstruationssmärta. Förutom hjärn- och minnesproblem kan torr hud, hjärtproblem och dålig cirkulation bero på en omega-3-brist. Det är särskilt viktigt för gravida kvinnor att få gott om omega-3, eftersom en fostrets brist kan resultera i syn och nervproblem senare.
källor
De mest koncentrerade källorna till omega-3 fettsyror är feta fiskar som makrill, sjööring, sardiner, tonfisk, sill och lax. Ät en portion av dessa fisk minst två gånger i veckan för optimal omega-3-intag. Vegetariska källor inkluderar linfrö och linolja, valnötter, mörka bladgröna grönsaker, njur- och pintobönor, squash, broccoli, blomkål, papaya och canolaolja, samt drycker och mejeriprodukter som är särskilt befästa med omega-3 DHA.
Du bör också försöka balansera förhållandet mellan omega-3 och omega-6 fettsyror i din kost. Även om båda är viktiga, tenderar amerikaner att äta för mycket av omega-6-innehållande livsmedel, såsom rött kött och inte tillräckligt med mat som innehåller omega-3, vilket kan leda till inflammation. Prova en medelhavsstil diet, som betonar hela korn, färskvaror, fisk och olivolja och innehåller inte mycket kött.
Andra Brain Boosters
En hälsosam livsstil som innehåller en kost rik på omega-3 s främjar hjärnhälsa, såväl som fysisk hälsa. Få tillräckligt med sömn, träna regelbundet och ta tid för vänner och skratt. Minska dina stressnivåer och vidta åtgärder för att bekämpa eventuella problem med depression. Att äta mer frukt, grönsaker och komplexa kolhydrater, begränsa ditt mättat fettintag och dricka vin i måttlighet kan alla hjälpa till att ge din hjärna en boost också.
