Människans huvud väger 10 till 12 pund, en vikt som lägger mycket på nackmusklerna för att hålla den på plats. Flyttar ditt huvud framåt ur rätt inriktning för att titta på en datorskärm eller för att bättre se en bok lägger till ytterligare 30 pund av drag i nacken. Detta gör att musklerna på framsidan av nacken förkortas och skapar också spänning i nackehalsen. Övningar som förlänger nackmusklerna lindrar spänning och smärta.
Halsinriktning Övning
Halsinställningen ökar och ökar utrymmet mellan ryggkotorna i nacken genom en kort följd av rörelser. Denna grundläggande övning lär också rätt hållning. Börja med att sitta upp högt i en stol med tungan på munnen på taket och din käke avslappnad. Hela ansiktet bör slappna av. Dra försiktigt nacken tillbaka så att ditt huvud ligger mitt i axelns mitt. Nu kan du föreställa dig en sträng som är fäst vid ditt bröst som löper genom nacken och ut ur toppen av ditt huvud. Dra upp den här strängen i din fantasi. Bröstet lyfter och nacken förlängs. Din nacke ska förbli lång och centrerad så här hela dagen. Slutligen placera tummen och pekfingret på din käke och din högra hand på nacken och långsamt lyfta din skalle rakt upp för att ytterligare förlänga nacken.
Chin Tilt
Haka lutningen förlänger täta muskler i nacke, men var försiktig så att inte axlarna går framåt när du gör den här övningen. Genom att föra din haka rakt ner mot bröstbenet, tvingar du nackehalsen att bli längre. Om ditt haka når bröstet, låt det vila och slappna av. Håll hakan ner i 15 till 30 sekunder.
Sidohalssträckor
Att vrida huvudet förlänger musklerna på sidorna av nacken. Att flytta din axel stör emellertid träningen. Axlarna förblir infällda under denna övning, vilket är hur de borde vara hela tiden. För att göra denna övning, vrid bara huvudet för att titta till vänster, håll i 15 till 30 sekunder, och upprepa sedan genom att titta höger.
Inversion Tabeller och övningar
Inversionsterapi förlänger ryggraden hela vägen från sakrummet i basen upp till basen av skallen. Hängande uppsidan på ett inversionbord eller från en pol är en passiv övning som gör att tyngdkraften drar på din ryggrad i motsatt riktning, det gör normalt när du är upprätt. Denna övning gör i grund och botten samma sak som halsinriktningsövningen, men i stället för att du aktivt lyfter genom nacken, slappnar du av och lät huvudets vikt dra dina nackmuskler för dig.
