Blandning av proteinpulver med vatten resulterar i allmänhet i en icke så välsmakande drink, oavsett vilken smak du väljer. För en smakfull övning av återhämtning mellan måltider eller måltider, snurra en skopa proteinpulver i en mixer tillsammans med en kopp frusen frukt och en kopp smaksatt vätska, såsom sojamjölk, mager mjölk, mandelmjölk eller fruktjuice. Fördelarna och nackdelarna med att lägga till en fruktjuice som äppeljuice beror på dina näringsmål.
Kalorier och kolhydrater
Lägga en kopp otätad äppeljuice till din proteinskaka bidrar till 114 kalorier till din dryck, inklusive 28 gram kolhydrater. Naturligt förekommande sockerarter, mestadels i form av fruktos, står för 23 gram av dessa kolhydrater. Om du vill klippa kalorier och kolhydrater, erbjuder osötad mandelmjölk ett attraktivt alternativ till äppeljuice. Med bara 40 kalorier innehåller en kopp osötad mandelmjölk bara 2 gram kolhydrater och 0 gram socker.
Vitaminer och mineraler
Blanda en kopp otätad äppeljuice i din proteinskaka ger dig 250 milligram kalium, vilket är 5 procent av den rekommenderade kosttillskottet eller RDA, av detta väsentliga mineral. Om du väljer en äppeljuice med askorbinsyra tillsätts, får du också mer än 100 procent av RDA av vitamin C. Äppeljuice ger också mindre än 5 procent av RDA av flera ytterligare näringsämnen, inklusive kalcium, järn och vitamin B -6.
Fett
Om du tittar på ditt totala fettintag gör en kopp otätad äppeljuice ett utmärkt flytande val för att lägga till din proteinskaka. Den innehåller mindre än ett enda gram fett. Däremot har osötad mandelmjölk 3 gram fett per kopp och osötad sojamjölk innehåller 4 gram fett per kopp. Andra alternativa proteinskakningsvätskor med försumbar fettinnehåll inkluderar de flesta andra fruktjuicer och fettfri mjölkmjölk.
Protein
En skopa vassleproteinpulver innehåller vanligen 25 gram protein, vilket innebär att du redan får hälften av proteinens RDA om du lägger till detta belopp för din proteinskaka. En kopp äppeljuice bidrar nästan ingen extra protein till din dryck. Om du vill ha mer protein, bidrar tillförsel av en kopp icke-fet mjölkmjölk nästan 9 gram protein. Osötad sojamjölk lägger till 7 gram protein, medan osmält mjölkmassa bara tillför 1 gram protein.
