Om spendera timmar i en aerobics eller på gymmet verkar som ett eländigt sätt att gå ner i vikt, kan du komma tillbaka till naturen och pedalera dig till fysisk träning genom att cykla runt i ditt samhälle. Det finns inget "rätt" antal mil att cykla. Istället beror din viktminskning på hur ofta du cyklar, din cykelintensitet, din startvikt och din diet. Rådfråga alltid din läkare innan du börjar med detta eller någon övningsbehandling.
Möta dina viktminskningsmål
Inga enkla cykelturer hjälper dig att möta dina viktminskningsmål. I stället cyklar det över tiden som spelar roll. Ett kilo fett är lika med 3500 kalorier, så om du inte sliter, måste du bränna 3 500 kalorier per vecka för att förlora ett pund. Att kombinera cykling med andra typer av träning och öka din allmänna aktivitetsnivå kan hjälpa dig att uppnå dina mål.
Kalorierna du brinner
Tungare människor behöver mer energi för att flytta sina kroppar, vilket innebär att de i allmänhet brinner mer kalorier. Enligt Harvard Health Publications kommer en 125-pund person som cyklar vid 12 till 13,9 miles per timme att bränna cirka 240 kalorier var 30: e minut, medan en 185 pund person kommer att bränna 355 kalorier. Om du ökar din hastighet till 14 till 15,9 miles per timme kan du bränna 300 kalorier vid 125 pund och 444 kalorier om du väger 185 pund.
Dagliga cykelmål
Om du cyklar i en halvtimme fem dagar i veckan, kan du förvänta dig att bränna 1 500 kalorier om du väger 125 pund och cyklar vid 15 mil per timme. Om du inte kan cykla snabbt, brinner du 1200 kalorier per vecka och cyklar 12 miles per timme. Du kan behöva bygga stadigt på denna aktivitetsnivå och skärning av kalorier från din kost kan hjälpa dig att spendera mindre cykeltid varje vecka. Om du känner dig yr eller på annat sätt utmattad, minska din aktivitetsnivå och tala alltid med din läkare innan du börjar regelbundet cykla.
Dietens roll
Även en intensiv cykelrutin kanske inte räcker för att du ska kunna förlora ett pund om en vecka om det är allt du gör. Istället måste du fokusera på att skära kalorier från din kost. Att äta flera mindre måltider varje dag kan hjälpa dig att känna sig fylligare. Fokusera på friska, fyllande livsmedel som nötter, frukter, grönsaker och magert kött och undvik högkalorivaror som inte har näringsvärde, såsom sötade drycker och läsk och söta snacks.
