Unormal rörelse på axelbladet - scapula - kallas scapula dyskinesis, orsakad av oförmåga att korrekt överföra energi från axelled till axelblad. Att återställa en stabil scapula-bas genom olika scapula-stabiliseringsmanövrer spelar en viktig roll för att rehabilitera axelområdet till en fungerande nivå. Rådgör alltid med din läkare innan du börjar nya övningar, eftersom ditt tillstånd inte kan dra nytta av alla manövrer.
Rotator Cuff Strengtheners
Ju svagare din rotator manschettmuskler, desto större sannolikhet kommer du att utveckla ett sekundärt fall av skapulär dyskinesis. Stärka din rotator manschettmuskler genom att göra några externa rotationsmanövrar med isometri. Stå upprätt med din högra sida mot en vägg. Böj din högra armbåge och gör en näve. Lägg en handduk mellan din näve och väggen och tryck långsamt näven i handduken. Håll spänningen i åtta sekunder. Släpp spänningen och slappna av i 10 sekunder. Upprepa för önskade representanter. Rotera och gör övningen igen med din vänstra arm.
Face-Down Rowing
Scapular dyskinesis övningar kan stärka och stabilisera ditt scapula område genom några manövrar som simulerar roddrörelser. Starta övningen genom att ligga på ansiktet, känt som det benägna läget, på ett träningsbord där dina ben är helt utsträckta och armarna hänger löst över sidan. Placera en 2-pounds vikt i din högra hand. Vänd handflatan inåt. Lyft långsamt vikten mot taket medan du böjer din armbåge. Lyft tyngden bara till den punkt där din överarm ligger bredvid din överkropp. Håll positionen 10 sekunder. Återgå långsamt till ursprunglig position. Koppla av 10 sekunder och upprepa för önskad mängd. Gör övningen igen med din vänstra arm. När du blir starkare, öka gradvis viktmängden.
Axellyftar
Ökad uthållighet och styrka hos dina scapula stabiliseringsmuskler måste vara en prioritet under din scapula dyskinesis träningsregime för att avvärja muskeltrötthet och svaghet. Arbeta med att stärka dina stabiliseringsmuskler genom att göra några axelhäftningar. Sitta upprätt i en fast stol med fötterna ordentligt planterade på golvet. Långsamt lyfta båda axlarna mot dina öron. Håll positionen i fem sekunder och sedan långsamt tillbaka till ursprunglig position. Koppla av 10 sekunder. Upprepa övningen enligt önskemål.
Skjutbollar
Ökad flexibilitet i ditt axelområde spelar en nyckelroll för att återställa din scapulas rörelseområde och undvika muskelstyvhet. Förbättra din axelns flexibilitet genom att utföra några övningsböjningssträckor som en del av dina scapular dyskinesisövningar. Varken sitta eller stå, placera din högra sida mot ett träningsbord. Placera bollen på bordet. Lyft försiktigt din högra arm och placera den på bollen med din armbåge böjd. När du är korrekt placerad kommer hela underarmen att vara på bollen. Långsamt rulla bollen från dig tills din armbåge är rak. Håll sträckan i 10 sekunder och sedan långsamt tillbaka till ursprunglig position. Koppla av 10 sekunder. Upprepa övningen 10 gånger. Vrid kropp och repetera övning med vänster arm.
