Kardiovaskulär träning avser den typ av träning som får blodet att pumpa, höjer din hjärtfrekvens, ökar din lungkapacitet och bränner kalorier. Simning uppnår alla fyra av dessa med den extra fördelen av viktlöshet som minskar påverkan på dina leder. Kardiovaskulär träning är bara lika bra som den ansträngning du lägger i den. Att hitta lämplig takt under simning kan säkerställa maximal kardiovaskulär fördel.
En starkare hjärta
Eftersom simning gör att du kan känna dig relativt viktlös och glida genom vattnet, kanske du inte inser det hårda arbetet du utför. Men de rörelser som är inblandade i simning, som bröstet som kräver att du driver dina armar upp och över vattnet medan du rör dig, ger en utmanande träning. Dessa rörelser kräver att din kropp skickar mer syre och blod till dina vävnader. Hjärtat måste pumpa hårdare för att uppnå detta. Eftersom ditt hjärta består av muskelvävnad, stärker denna ökade pumpning din hjärtmuskula och förbättrar din kardiovaskulär konditionering.
En snabb kaloribränning
Simning, oavsett stroke du använder för att röra sig genom vattnet, är ett effektivt sätt att bränna kalorier. Harvard Medical School noterar att i 30 minuters simning av ryggen, brinner en 125 pund person 240 kalorier. Samma person bränner 300 kalorier på 30 minuter av att bada bröstet och 330 kalorier på en halvtimme av att simma framkrypningen eller fjärilen.
Bättre än landbaserade träningspass
Medan du simmar, slår ditt hjärta uppskattat 17 gånger mindre per minut jämfört med att träna på fast mark, rapporterar American Council on Exercise. Men det innebär inte att du arbetar mindre hårt eller tar bort dina kardiovaskulära fördelar. Hjärtat är mindre beskattat eftersom du inte behöver göra påverka med marken. Dessutom är simning en idealisk övning för dem som upplever knä, fotled och höftsmärta vid kraftiga övningar som körning.
Simning för vilken nivå som helst
Om du är en första simmare rekommenderar det amerikanska rådet på träning att hitta ett lokalt gym eller vattencenter som erbjuder simningstimer. En certifierad simning instruktör kan lära dig rätt simning tekniker och olika simma slag. Om du är en mellanliggande eller avancerad simmare, variera dina simningstrenor för att fortsätta att utmana ditt kardiovaskulära system. Du kan åstadkomma detta genom att öka varaktigheten för dina simningstider eller öka din takt.
