För en effektiv träning med låg effekt kan du inte gå fel med att gå eller använda en träningscykel. Båda aktiviteterna hjälper dig att behålla en hälsosam vikt och förbättra din kardiovaskulära hälsa. Med en träningscykel hemma eller promenader kan du träna när som helst. Var och en tillåter dig att sänka takten eller rampen upp intensiteten efter behov. När du bestämmer vilken aktivitet du ska göra, välj den som håller dig utmanad och motiverad.
Känna brännan
En stationär cykel kan bränna en hel del kalorier. Fotokredit: Mark Bowden / iStock / Getty Images Skillnaden mellan att använda en träningscykel och gå ligger i kaloriförbränningen. När du tränar med måttlig ansträngning på en stationär cykel, brinner en 155 pund person cirka 596 kalorier i timmen, enligt Harvard Health Publication. Om du går i samma mängd träningstid medan du går, bränner du bara 298 kalorier. Om din livsstil är hektisk är skillnaden betydande. När du cyklar får du maximal mängd kalorier för din tid.
Att bygga en starkare kropp
Vandring kan hjälpa till att bygga starkare ben. Fotokredit: B? A ?? ej? Ksjonyjak / iStock / Getty Images En annan viktig skillnad innebär vilken inverkan varje övning har på din kropp. När du går, engagerar du dig i en viktbärande aktivitet. Lastbärande aktiviteter bygger starkare ben, vilket kan minska risken för osteoporos, en sjukdom som gör att dina ben blir tunnare och mindre täta. När du använder en träningscykel, lägger du inte på dina ben. Du använder säkert dina muskler, men du har inte fysiskt stöd för din vikt. Även om detta inte hjälper dig att förhindra osteoporos kan den skydda dina knän när du använder en liggande övningscykel.
Går mot bättre hälsa
Vädret kan göra att vandra ute svårt. Fotokredit: Bildkälla Rosa / Bildkälla / Getty Images En nackdel med att gå är klimat. Om du bor i ett område med varierande väder, kan det vara svårt för dig att gå ut och gå så ofta som du borde. Att gå i teorin kostar inte dig någonting, men du kanske vill investera i bra utomhusutrustning för att öka din komfortnivå. Du kommer också att behöva köpa nya promenadskor ibland. Fördelen med att gå är att spendera tid utomhus. Du kan gå spår med scenisk utsikt eller turné downtown. Du har många möjligheter att lägga till variation i ditt träningspass.
Cykla utan förtret
Cykling inuti kan vara tråkigt men en TV kan hjälpa till. Fotokredit: BananaStock / BananaStock / Getty Images Medan klimatet är en nackdel för att gå, är det inte en faktor för träningscykeln. Oavsett vad vädret är ute, kan du fortfarande träna. Kostnaden är din första investering i utrustning. Därefter är det nästan gratis. Nackdelen är emellertid monotonen. Utan variation kan du hitta cykling tråkigt, särskilt om det är på samma ställe varje dag. För att bekämpa tristess, placera din träningscykel framför TV: n så att du kan hämta dina favoritprogram eller lyssna på böcker på tejp medan du cyklar.
Utöva med omsorg
Börja långsamt och arbeta upp en hård träningsrutin. Fotokredit: Säkring / Fuse / Getty Images Innan du börjar ett kardiovaskulärt träningsprogram, kontakta din vårdgivare. Om du är ny att träna, börja lätt och långsamt öka intensiteten med tiden. American College of Sports Medicine rekommenderar 30 till 60 minuter med måttlig intensitet, fem dagar i veckan. Om du sparkar upp ett hak med kraftig cykling eller kraftvandring, 20 till 60 minuter, rekommenderas tre dagar i veckan.
