Att ställa in en viss tidsperiod till kost kan motivera dig att förbli disciplinerad för att nå ditt mål. Fyra veckor är en tillräckligt lång tid för att du ska kunna skapa hälsosamma vanor samtidigt som du ser resultat för dina ansträngningar. Ett antal faktorer går in i att bestämma hur mycket vikt du kan förlora om fyra veckor; kombinera hälsosamma livsstilsvanor med ett bra kost och träningsprogram för att se de bästa resultaten.
Pund per vecka
Att upprätthålla en viktminskning på en till två pund per vecka anses vara säker och förbättrar dina chanser att hålla tyngden bort på lång sikt. Att gå ner i vikt snabbare än det är ofta resultatet av extrema eller osäkra dieter. människor som övar dessa typer av metoder, såsom att konsumera exceptionellt låga kalorier, får ofta vikten tillbaka igen när de återvänder till en vanlig nivå av kaloriintag. Att hålla fast vid säkra och hälsosamma riktlinjer kan resultera i en viktminskning på fyra till åtta pund om fyra veckor.
kalorier
Ett pund kroppsfett är lika med 3500 kalorier; att förlora ett pund per vecka, eller fyra pund på fyra veckor, måste du bränna eller minska ditt kaloriintag med 500 kalorier varje dag. Du måste dubbla den insatsen för att få din viktminskning till två pund per vecka eller åtta pund på fyra veckor.
Diet
Att eliminera 500 kalorier per dag genom din kost är ett effektivt sätt att nå ditt mål. Medan du äter 500 färre kalorier varje dag kan det vara skrämmande, många människor konsumerar mycket mer kalorier än de inser. Skriv ner absolut allt du äter i flera dagar; gå över din lista, och sannolikt kommer du att kunna upptäcka platser där du kan äta mindre utan att känna sig berövad. På samma sätt övervaka dina delstorlekar och se till att du inte äter mer mat vid varje måltid än du behöver. Reduktion av raffinerat socker och bearbetat karbintag, intagande fiberintag och återstående välhydrerad vilja för många människor resulterar i en kaloriereduktion och en övergripande bättre näringsrik kost.
Bo Full
Ett effektivt sätt att stanna fullt hela dagen och fortfarande gå ner i vikt är att äta fem eller sex gånger per dag i stället för bara tre. Att förbruka små måltider som innehåller 200 till 400 kalorier var tredje till fyra timmar kan förhindra hunger och hålla din viljestyrka intakt. Dessutom kan du fylla på kalorifoetter, till exempel frukt och grönsaker, så att du kan äta en större mängd och förblir matt.
Träning
Bränna ytterligare 500 kalorier per dag genom träning är ett effektivt sätt att ta din viktminskning till åtta pund om fyra veckor. Övningar, såsom styrketräning, ökar också din magert muskelmassa, vilket kan hålla din ämnesomsättning effektiv. Blanda dina träningsrutiner för att inkludera både kardiovaskulär och styrketräning. En timmes körning, inomhuscykel, hoppa rep, med elliptisk tränare eller tyngdlyftning kan alla bränna över 500 kalorier.
