Övning ska vara en positiv upplevelse som leder till ökad hälsa och träning. För att säkerställa att farorna med skada och sjukdom minimeras är det viktigt att riskerna i samband med motion kontrolleras strikt. En riskanalys bör markera faror, bedöma den potentiella skadan och även tillhandahålla lösningar så att användare av träningsredskap är så säkra som möjligt. Effektiv riskhantering bör omfatta alla typer av träningsutrustning, inklusive kardio-, fria vikter och motståndsträningsmaskiner.
Gratis viktöverväganden
Många friviktsövningar kräver ett stort utrymme så att du kan utföra de nödvändiga rörelserna utan att komma i kontakt med andra användare eller närliggande objekt. Övningar som överhiss och kraftövningar inklusive rengöring och snatches bör utföras med en medvetenhet om takhöjd. Om ditt träningsområde är särskilt trångt eller upptaget, kan vissa övningar som utnyttjar brutto rörelser vara alltför farliga. Frivikt övningar bör begränsas till ett utvalt område för att ge gott om utrymme för utförandet av denna typ av träning. För att minimera risken för skada under träning bör du använda en spotter när du utför övningar där det finns risk att krossas av baren och även se till att vikterna sitter fast på plats med hjälp av kragen.
Gym Utrustning Position
Riskanalys bör överväga utrustningens position och layout. Träningsmaskinerna har viss golvyta eller fotutskrift, men maskinerna måste placeras så att du enkelt och säkert kan komma åt dem. Löpband bör till exempel placeras så att det finns tillräckligt med utrymme bakåt för att tillåta användare att montera och demontera i säkerhet. Träningsutrustning ska placeras så att en tydlig väg hålls runt anläggningen hela tiden och att alla delar av utrustningen är lättillgängliga för underhållsändamål.
Övning lämplighet
Medan träning är generellt fördelaktig har vissa övningar en högre inneboende risk än andra. Genom att bedöma risken mot fördelarna med varje övning kan du bestämma om en övning är lämplig. Stående på en stabilitetskula kommer att förbättra balansen, men risken för fall kan uppväga fördelarna med ökad balans. Ett säkrare alternativ skulle vara att använda en BOSU balans tränare, där risken för att falla faller men balansen är fortfarande förbättrad.
Biomekanisk Individualitet
Träningsmaskiner är ofta justerbara för att passa ett brett utbud av kroppsformer och höjd. Detta gör att träningsutrustningen kan monteras på användaren. I slutändan finns det bara så många justeringar som är möjliga, och vissa höjder och / eller byggändligheter kan inte säkert passa någon gymutrustning. Mycket långa, korta eller överviktiga användare kan tycka att de helt enkelt inte passar någon utrustning, och att utöva en övning på en illamående maskin kan vara obekväma, vilket kan leda till skada. Att använda en olycksfylld träningsutrustning kan inte leda till skada vid tidpunkten, men kan leda till problem vid ett senare tillfälle som ett resultat av en ackumulering av stress på muskler och leder.
Utrustning Underhåll och användning
Gymutrustning kan bryta ner och bli dysfunktionell. Muttrar och bultar kan fungera löst, kablar kan svika, bälten kan sträckas och band kan bryta sig. Du kan undvika många fel på utrustningen genom att utföra regelbundet förebyggande underhåll och planerade förebyggande kontroller. Om du använder gymutrustning felaktigt kan du öka mekanisk slitage och riskera att skada utrustningen. Gymutrustning bör endast användas för det syfte som det var utformat för. annars kan det bryta under användning.
