Deadlift är en avancerad tyngdlyftningsteknik för att förbättra både övre och nedre kroppsstyrka. En stram lågback efter deadlifts kan uppstå av flera anledningar, och inte alla är fördelaktiga. Lär dig hur du bedömer din nackstöd efter dödlift för att förbättra prestanda och förhindra ytterligare skador.
Deadlift Form
Att lära sig lämplig deadlift-form är en kritisk aspekt för att förhindra nedre backtäthet. Placera skenan, laddad med viktplattor, på golvet nära dina fötter. Breda benen på axelbredd och vrid stången mot dig så att den ligger nära dina skenor. Squat så att dina lår är parallella med golvet och knäna är centrerade ovanför dina anklar. Böj framåt något medan du håller ryggen rak. Låt dina armar hänga mot barbell. Ta tag i skivstången med ett handtag med handtag - en hand som är insvept över baren medan den andra handen sitter in på ryggen. Skjut ner genom benen och kläm dina klammer när du kör dina höfter framåt för att stå upp med skenan. När skivstången är halvvägs på ditt nedre ben börjar du räta ut ryggen. Ställ rakt, sedan sakta tillbaka vikten till golvet genom att svagt böja och haka.
Skada
Den initiala dragningen bör komma från sammandragning av benen och gluten; Ett vanligt misstag är dock också att dra med ryggen från början. Detta lägger stor belastning på din rygg och bör undvikas. En annan del av hissen som kan orsaka problem är vid halvvägs där din rygg måste börja räta ut i vertikal position. Ett vanligt misstag är att skapa en hunch eller "C" -form i ryggen för extra hjälp vid lyftning av skenan. Detta sträcker dina ryggmuskler onödigt och tvingar dem att bära överflödig vikt. Din rygg måste vara helt platt.
Tillbaka Förstärkning
Den andra anledningen till att din bakre rygg kan vara stram efter att ha utfört dödliften beror på att dina spinal extensor muskler var förlovade. Den täthet och ömhet som din ryggramp upplever är från mikroskador på muskelvävnaden i nedre delen av ryggen. När den här vävnadsreparationen blir, kommer din nedre del att bli starkare och större för att du ska kunna utföra dödlöshetsövningen med tyngre vikter.
överväganden
Att skilja mellan de två typerna av nedre backtäthet efter en deadlift-träning kan vara svårt. Om området är tätt och du känner "skakande" eller skarp smärta när du rör dig skadade du troligtvis din rygg. I det här fallet, kontakta din läkare för rehabilitering och undvik deadlift tills medicinskt rensad. Om din nedre rygg är tätt och du känner en tråkig smärta eller ömhet som löper till vänster och höger om din ryggrad, då är tätheten troligen från muskelskada. Denna typ av täthet bör dämpas inom två till tre dagar. Undvik deadlifts tills ömhet i nedre delen är borta.
Använd en spotter vid utförande av deadlifts. Spotter ska stå fyra meter bort och observera din rörelse från en sidovy för att se din hiss och hjälpa dig att behålla korrekt form, särskilt i ryggen.
