Löpband är en form av gymutrustning som efterliknar att gå eller springa på en solid yta. Löpband ger dig möjlighet att variera tonhöjden eller lutning. Genom att öka lutningen på löpbandet simulerar du att gå uppför backen. Ännu viktigare är att genom att gå uppåt på en löpband kan du bränna kalorierna mer effektivt - särskilt när man går på en brant sluttning - eftersom löpband utnyttjar och villkorar de större muskelgrupperna i kroppen, såsom benen och gluten. Dessa större muskelgrupper kräver mer energi att fungera och tvinga kroppen att använda upp kalorier som konsumeras såväl som lagras.
Värma upp först
Steg 1
Använd bekväm promenad eller löparskor. Även om du är inomhus är det viktigt att du har rätt stöd för dina fötter.
Steg 2
Starta löpbandet och sätt höjden till 2 procent. En 2-procentig lutning står för samma motstånd som att gå utomhus på platt terräng. Det löpande bältet på en löpband hjälper effektivt att driva dig framåt.
Steg 3
Gå i 10 minuter med 2 eller 3 miles per timme för att ge kroppen gott om tid att värma upp. Uppvärmning minskar risken för skador eftersom det ökar blodcirkulationen i musklerna, vilket gör dem mindre styva eller snäva och smidigare.
Löpbandslina och din träning
Steg 1
Öka löpbandets lutning. Gradvis lägga branthet till din promenad genom att öka löpbandets lutning från 2 procent till 5 procent.
Steg 2
Snabba din gånghastighet genom att uppge dina miles per timme till 3,5 eller 4 miles per timme.
Steg 3
Gå i denna takt i 15 minuter. Motstå hållning på staplarna. Detta stöder kroppen och avlägsnar effektiviteten i ditt träningspass.
Steg 4
Lägg till mer lutning utan att ändra din takt. Öka din lutning till 8 procent i 10 minuter.
Steg 5
Återgå lutningen till 5 procent i fem minuter. Medan du fortfarande arbetar hårt för att hålla din takt, bör du märka en skillnad i din insatsnivå när du minskar din lutning.
Saker du behöver
- Promenader eller löparskor
- Bekväma kläder
- Löpband
tips
- Löpband främjar aerob aktivitet, så de är fördelaktiga för att utveckla ett hälsosamt kardiovaskulärt system. Eftersom de höjer hjärtfrekvensen, svalna alltid efter träning, till exempel att gå i 10 minuter vid en 1% lutning.
varningar
- Löpband har ett rörligt bälte som simulerar promenader. Undvik risken att få klädesplagg fångade i de rörliga delarna genom att ha på sig kläder som är tätt mot kroppen och se till att dina skosnören är bundna innan de går på en löpband.
