Att spela tennis innebär en rad komplexa rörelser som börjar med dina fötter och slutar med att du slår en boll med en tennisracket. Tennis är mycket krävande på din kropp. Det kräver ett välutbildat muskelsystem för styrka, kraft, uthållighet och hastighet. Oavsett om du spelar tennis för rekreation, i lokala turneringar eller på professionell rundtur, är nästan alla muskler i kroppen förlovade, lite mer än andra.
Tennis Power Chain
Kraften bakom varje skott i tennis genereras genom en serie kroppssegment eller länkar som kallas kinetisk kedja. När dina fötter trycker mot domstolen för att springa, hoppa eller blanda, skapas energi och lagras i den första länken i kedjan, dina fötter. Kraften överförs sedan i följd till de stora musklerna i de återstående länkarna - dina ben, övre ben, höfter, bagage, axlar, överarmar underarmar och äntligen till sista länken, din hand.
Stora nedre kroppsmuskler
Dina kalvar - gastrocnemius och soleus muskler - är den första stora gruppen av muskler engagerade. Gastrocnemius är den största muskeln bakom dina benen, och soleusen är en mindre muskel som ligger under gastrocnemius. I nästa kinetiska länk, dina övre ben, är de stora musklerna involverade dina hamstrings, på baksidan av dina lår och din quads, en grupp muskler på framsidan av dina lår. Makt och energi överförs sedan till de stora musklerna i nästa länk, gluteus maximus och medius, som är din rumpmuskler.
Major stammen muskler
Din buk, obliques, latissimus dorsi och erector spinae är de främsta stammusklerna som är involverade i nästa länk i kinetikkedjan. Din abs består av rektum abdominis, din sexpackiga muskel, som löper från dina revben till framkanten av ditt pubicben och den tvärgående buken, som sveper runt din midsektion som ett bälte. Obliqueen ligger längs dina sidor, och erector spinae är en viktig muskelgrupp som löper längs din ryggrad. De latissimus dorsi-musklerna, som ofta kallas din lats, är de största musklerna i ryggen. Dessa muskler arbetar med din abs för att hjälpa till med att stödja din torso.
Stora övre kroppsmuskler
De övre kroppens kinetiska länkar inkluderar huvudkroppen i bröstet, axlarna, överkroppen och armarna. Pectoralsna är huvudmusklerna i bröstet och musklerna i dina axlar inkluderar deltoiderna och rotatorkuffmusklerna, en grupp med fyra muskler som stöder axelförbandet - supraspinatus, infraspinatus, teres minor och subscapularis muskler. De viktigaste musklerna som används i din övre del är rhomboid och trapezius muskler. Nästa länk innehåller de stora musklerna i dina övre armar, dina biceps och triceps, och mot slutet av den kinetiska kedjan är flexor- och extensormusklerna i dina underarmar.
