Omega-3-fettsyror är viktiga för många aspekter av människors hälsa, inklusive minnes-, hjärthälsa, syn och fungerande centrala nervsystemet. Omega-3-fettsyror kan inte framställas i människokroppen och måste intas genom mat som fisk eller linfrö. Den övre gränsen för säkerheten för omega-3 är 3 g per dag. Om du inte konsumerar tillräckligt med detta viktiga näringsämne kan du uppleva biverkningar av en brist, inklusive minnesproblem, humörsvängningar och hudsjukdomar.
bulor
Små stötar på ryggarna på dina armar kan vara ett tecken på en omega-3-brist. Andra biverkningar av en brist inkluderar torr hud och fläckig och sprickande hud. Små stötar på armarna kan orsakas av en annan orsak helt, till exempel keratospilaris, ett hudförhållande där små humpar bildar när keratin hårdar runt hårsäckarna. Det enda sättet att veta den exakta orsaken är att rådgöra med en läkare.
Testning
Om du misstänker att du är brist på omega-3-fettsyror, fråga din läkare att utföra ett enkelt blodprov. Omega-3-indexet är blodprovet som bestämmer mängden omega-3-fettsyror EPA och DHA i dina röda blodkroppar. Men inte alla läkare eller laboratorier erbjuder detta blodprov. Om du får testet, kommer din läkare att granska resultaten med dig och bestämma orsaken till stötarna på dina armar.
Omega-3-tillägg
Omega-3 fettsyror finns i många tillskott, inklusive fiskolja och krillolja. Din läkare kan rikta dig till rätt tillägg för din situation. Omega-3-tillskott hjälper inte bara till att behandla stötarna på dina armar om de är ett resultat av brist, men kan också hjälpa till med andra villkor som högt kolesterol, högt blodtryck, hjärt-kärlsjukdom, diabetes och reumatoid artrit.
Omega-3 Foods
Att integrera livsmedel som är rika på omega-3-fettsyror i din kost kan ge din kropp alla de omega-3 som behövs för optimal hälsa. University of Maryland Medical Center och American Heart Association rekommenderar att du äter fisk två gånger per vecka. Välj fisk som skördas från naturen för högre omega-3-innehåll. Blandning linfrömjöl i yoghurt, spannmål och bakverk hjälper också till att ge extra omega-3 för att förhindra brist.
överväganden
Om stötarna på dina armar inte löser efter att du har ökat ditt omega-3-intag, kontakta din läkare. Ett annat blodprov kommer att avgöra om ditt omega-3-index har stigit. Om stötarna inte löser sig kan de vara relaterade till en annan orsak än omega-3-brist.
