Hungers begär kan slå av många anledningar. Sann fysiologisk hunger bygger oftast långsamt och kan åtföljas av mage "grov" eller hungerpangar - som går bort efter att ha ätit. Cravings är extremt vanliga och kan också utlösas av känslomässiga eller psykiska händelser. Denna typ av begär har inget samband med när du senast åt och får inte gå bort efter att ha ätit. Styrning av dina hungerbehov kan vara en viktig del av ditt viktminskningsprogram.
Steg 1
Håll dig upptagen. Många hunger begär är resultatet av tristess - distrahera dig själv med en annan aktivitet. De flesta cravings minskar i några minuter på egen hand. Enligt Montana State University väntar du 15 minuter och bestämmer dig om du är verkligen hungrig.
Steg 2
Ta en tupplur. Brist på sömn kan orsaka hungerbehov, rapporterar CBS News. Att vara trött kan orsaka hormonella förändringar i kroppen, vilket leder till ett behov av mer energi - vilket ditt sinne tolkar som ett behov av mer mat.
Steg 3
Borsta dina tänder, gurgla med munvatten eller tugga en bit mint smaksatt tuggummi. Fräscha din mun kan sluta din hunger begär.
Steg 4
Lär dig att hantera stress. Stress är ofta en utlösare för hungerns begär. Att utveckla bättre hanteringsförmåga kan återuppliva dessa begär. Columbia University's Go Ask Alice säger att "som barn var många av oss förtrogna med en kaka eller annan behandling och har lärt sig att tämja känslor med mat. Det som börjar som en hanteringsmekanism kan bli en välinrättningad rutin och bli hårdare vana att bryta över tiden. "
Steg 5
Försök med tillskott - krompikolinat kan hjälpa dig att äta mindre och begränsa hungerbehov. Preliminär forskning som gjorts vid Louisiana State University i Baton Rouge visar att 1000 mg chrompikolinat kan minska svält och begär med upp till 25 procent. Tala med din läkare innan du försöker komplettera.
tips
- Håll en journal över dina önskemål - lära dig vad som triggar dina begär kan hjälpa dig att bestämma det bästa sättet att hantera dina begär.
varningar
- Ju mer "förbjudet" en mat är, ju mer du kan bli frestad av den. Överväg att hänga i en liten mängd mat som triggar dina begär, för att undvika att binging på den maten senare.
