Även de mest flitiga tränarna träffar ibland ett viktminskningsläge - det ögonblick när kroppen slutar att gå ner i vikt, trots att du fortfarande gör samma saker som hjälpte dig att smala ner till den punkten. Plåtar kan hända när du gör samma typ och intensitet av motion länge, eller helt enkelt för att när du smalnar ner blir det svårare att bränna samma mängd kalorier. Bust genom platåer genom att justera dina träningsvanor för att utmana din kropp på nya sätt och anpassa din diet för att du fortfarande brinner av mer kalorier än du konsumerar.
Steg 1
Överväg att minska ditt dagliga kaloriintag med cirka 200 kalorier. Om detta får dig att känna dig hungrig, nå fram till protein- och fiberrika matar, vilket hjälper dig att känna dig fylligare längre. Exempel på detta är fettfattig grekisk yoghurt med bär, helvete toast med jordnötssmör, ett äpple med mager ost, havregryn med en sida av äggvitor eller ett kycklingbröst med brunt ris.
Steg 2
Lägg till en extra 15 till 30 minuter till dina träningspass för att spränga ytterligare kalorier. Om du redan är utmattad i slutet av din rutin, försök att lägga till på bara fem minuter i en vecka och klistra sedan på ytterligare fem varje vecka. Om du inte har extra tid på din dag, lägg till några högintensitetsintervall i ditt träningspass istället.
Steg 3
Ändra din träningsrutin. Om du har fastat i samma träningspass sedan du började din viktminskning plan, kan din kropp inte längre utmanas av din vanliga rutin. Välj några nya aerobiska aktiviteter eller lyft tyngre vikter under dina träningsövningar.
Steg 4
Ompröva dina "fuskdagar" om de ingår i din nuvarande plan. Många dieters avsätter en dag varje vecka för att njuta av vilken mat de gillar, oavsett kaloriinnehåll. Medan dessa eftergivna dagar är bra för att förhindra den berövade känslan, kan de hindra viktminskning om du äter för mycket. Istället för att ha en vecka fusk dag, skära tillbaka till en enda fusk måltid för att hålla dina kalorier under kontroll.
Saker du behöver
- Protein och fiberrik mat
- Tillgång till hantlar eller viktutbildningsutrustning
tips
- Skär inte dina dagliga kalorier under 1200, eller det kommer att leda dig hungrig och eventuellt skjuta din kropp i svältläge - vilket gör det svårare att bränna fett. Träna istället mer för att bränna de extra kalorier du behöver för att bryta igenom din platå. Om du inte redan lyfter ut vikter eller gör någon form av styrketräning, börja nu. Lena muskler ger inte bara kroppen en snäv, skulpterad look, men ju mer muskel du har desto snabbare kommer din metabolism att vara, även i vila.
