Känsla öm efter en träning är känd som fördröjd inbrott muskel ömhet, eller DOMS. Detta sker som en följd av muskelavbrott under träning, särskilt på excentrisk del eller nedåtriktad fas av rörelser. Medan DOMS inte nödvändigtvis är ett tecken på en effektiv träning, indikerar det generellt att du har tränat hårt och om du känner DOMS i en arm och inte den andra behöver du titta på din muskelbalans och hur du tåg.
Adressera dina obalanser
Om en arm blir öm och inte den andra kan den vara nere mot en muskelmässig obalans. Det är troligt att din svagare sida är den som blir öm, eftersom det måste arbeta hårdare för att slutföra samma mängd arbete som den starka sidan, vilket leder till mer muskelskada. Denna obalans kan orsakas antingen av din gemensamma struktur, eller din dagliga hållning.
Delve Into Hantlar
Ditching din barbell och maskiner till förmån för hantlar är ett effektivt sätt att fixa dina obalanser och se till att båda sidorna jobbar jämnt, enligt styrka coach Tom Venuto. Om du är van vid att utföra en övre kroppsövning som består av bänkpressar, maskinaxelpressar, skivstångsrör, hakanjer och häftklammerkrullar, t ex att byta till hantelkorgspressar, hantelpressar, hantelrader, singelarm neddragningar och hantelkrullar.
Gå hårt på den svaga sidan
Medan träning den svaga sidan först för att inte förstärka obalansen kan verka förnuftig, ger coach Ben Bruno det motsatta. Genom att arbeta med den starka sidan först trycker du dig själv för att få fler reps på den svaga sidan, konstaterar Bruno. Det kan kräva kort vila på svag sida, men du kommer utan tvekan att bli starkare. Med hjälp av hantelrader som exempel kan du utföra så många reps som du kan på den starka sidan - säg 12 - försök sedan matcha det här till vänster, även om det innebär att du utför åtta, vilar i fem sekunder och sedan gör ytterligare fyra reps.
Fastställa din blankett
Du kanske tycker att du använder dålig form när du tränar din svagare sida, vilket faktiskt leder till den starkare sidan känslan öm efter träningen. På en biceps curl kan du till exempel utföra repsna på din starka sida med perfekt form, vilket aktiverar biceps och leder till muskelskada och ömhet. På svag sida kan bicepsna dock inte vara tillräckligt starka för att utföra rörelsen på egen hand, vilket leder till att du använder mer kroppsmoment. För att se till att detta inte händer, håll koll på din blankett i en spegel eller ha en träningspartner eller träningsinstruktör granska din teknik.
