Före diabetes är ett tillstånd som karakteriseras av högre än normala blodsockernivån som ett resultat av kroppens försämrade känslighet mot insulin, det hormon som reglerar glukos i blodet.
Om du inte tar itu med kan diabetes förebygga diabetes typ 2, ett allvarligt hälsotillstånd där kroppen inte behandlar insulin på rätt sätt. Den goda nyheten är att före diabetes inte automatiskt går vidare till typ 2-diabetes. Viktminskning och andra förändringar i livsstilen kan förhindra att diabetes uppstår och kan till och med återställa före diabetisk tillstånd.
Ät en hälsosam kost
Människor med före diabetes bör fokusera på att äta hälsosam mat och undvika socker och transfetter som vanligtvis finns i bearbetade livsmedel. Välj hela mat när det är möjligt.
Ät grönsaker, frukter, magert kött och friska fetter som de som finns i fisk, avokado, kokosnöt och olivolja. Begränsa förbrukningen av raffinerad kolhydrater som bröd och flingor. Istället för en rulle med middag, ha en bakad sötpotatis eller annan högfibrer stärkelsehaltig grönsak.
Ställ in små viktminskningsmål
Om du är signifikant överviktig kan tanken att förlora stor vikt vara överväldigande. Studier visar att droppe så lite som 5 till 10 procent av din kroppsvikt kan dramatiskt förbättra blodsockerkontrollen och kraftigt minska risken för att utveckla typ 2-diabetes. Överväg att ställa in ett initialt viktminskningsmål på bara 5%.
Börja röra
Daglig måttlig övning främjar inte bara viktminskning, det förbättrar också din kropps förmåga att bearbeta insulin, vilket förbättrar blodsockernivån. Syfta i minst 30 minuter med måttlig träning fem dagar varje vecka.
Du behöver inte gå med i ett gym om det inte är ditt val. Bara gå en promenad, cykla eller gå med i barnen för att bada. Leta efter sätt att lägga till aktivitet på din dag, t.ex. att ta trappan eller parkera längre från ingången till livsmedelsbutiken.
Sov gott
Studier visar att tillräcklig sömn spelar en nyckelroll för att uppnå och bibehålla en hälsosam vikt. Experter rekommenderar åtta till nio timmars sömn per natt för vuxna, men amerikanska vuxna får i genomsnitt mindre än sju timmar.
Sömnberoende påverkar negativt den endokrina funktionen, och även kortvarig sömnlöshet leder till nedsatt glukostolerans. Lämplig sömn är en nyckelfaktor för alla som försöker uppnå och bibehålla en hälsosam vikt.
Gör varaktiga ändringar
Sträva efter varaktiga livsstilsförändringar som stöder en hälsosam vikt och övergripande god hälsa. Gör gott att äta, regelbunden träning och tillräcklig sömn är en prioritet. Med engagemang kan du uppnå din optimala vikt, vilket dramatiskt minskar din risk för att utveckla typ 2-diabetes.
