Brist på energi kan verkligen göra en spjäll på ditt träningspass. Medan din kropp kan använda protein och aminosyror som energikällor är det inte den föredragna källan. Eventuellt aminosyratillskott som främjas som en energiprojektor innehåller sannolikt andra ingredienser som ger dig en boost. Rådfråga din läkare innan du lägger till några tillägg till din rutin.
Aminosyror och energi
När det gäller att bränna din träning, är kolhydrater din kropps föredragna källa. Aminosyror kan användas för energi, men vanligtvis kommer mindre än 5 procent av din energi från aminosyror, enligt Gatorade Sport Science Institute. Men om du inte konsumerar tillräckligt med kalorier eller tillräckligt många kolhydrater, kan din kropp bryta ner din muskelvävnad och använda aminosyrorna för energi.
Även om aktiva människor behöver mer protein, bör du kunna möta dina dagliga behov genom mat i sig utan att behöva komplettera.
Om Aminosyratillskott
Besök någon vitaminbutik och du kan hitta rader av aminosyraartiklar att välja mellan, inklusive enstaka aminosyror och aminosyrablandningar. De som marknadsförs för att förbättra energin är vanligtvis en blandning av aminosyror som innehåller andra ingredienser. De extra ingredienserna kan innehålla mineraler som kalium och kalcium, koffein, grönt teextrakt, grönt kaffeextrakt, panax ginseng och andra näringsämnen eller örter.
Vad ger dig energi
Koffein är ett känt stimulant som hjälper till att öka energi för ett träningspass. Aminosyraenergietillskott innehåller inte kolhydrater men är en källa till koffein, vilket är vad som ger dig energi. Den nationella styrka och konditionsföreningen noterar att aminosyretillskott som tas före ett träningspass kan bidra till att främja muskeltillväxt och återhämtning men inte energi. Faktum är att när det gäller aminosyratillskott för muskeltillväxt verkar det inte vara viktigt om du tar dem före eller efter träning.
Titta på koffein
Om du tar ett aminosyratillskott för energi, läs etiketten för att bestämma hur mycket koffein den innehåller. Ett aminosyratillskott för energi kan ha 100 milligram eller mer koffein per portion. MedlinePlus säger att de flesta vuxna kan konsumera ca 400 milligram till 500 milligram koffein om dagen utan några skadliga effekter. För mycket koffein kan få dig att känna dig störande, påverka sömnen eller ge dig huvudvärk. Spåra ditt intag av koffein från alla källor kan hjälpa till att hindra dig från att överdriva det.
Äta före och efter träning
Du behöver inte ta ett tillägg för att få aminosyror. Varje mat som innehåller protein - kött, mjölk, korn, bönor, grönsaker, frön och nötter - har aminosyror. För energi och aminosyror, prova en icke-grekisk yoghurt innan träningen, eller blanda ditt aminosyratillskott i en fruktslätning.
Efter din träning, var noga med att äta ett carb och protein mellanmål inom 30 minuter för att slutföra för att hjälpa till i muskelbyggnad och energiuppfyllning. Du kan blanda ditt aminosyratillskott med din sportdryck eller juice för att få din karb och protein. Eller bara drick en kopp mager chokladmjölk.
