Det är inte förvånande att komma ifrån en session med boxning med ömma underarmar. Med tanke på de inblandade effekterna, i synnerhet i motsats till de relativt små benen och musklerna i dina underarmar, är överraskningen att ömheten inte är långt frekventare och svår. Det är bara en del av boxningens sport, men du kan vidta åtgärder för att lindra obehaget och titta på tecken på allvarlig skada.
Enkel muskel ömhet
Muskel ömhet i dina underarmar från boxning har samma orsak som de flesta andra typer av muskelsår. När du upprepade gånger träffar ett mål med kraften i en boxning, håller musklerna i dina underarmar mikroskopiska tårar. Dessa tårar läker starkare och tjockare - det här är den grundläggande fysiologiska mekanikern bakom att bygga muskler - men de kommer ont i några dagar efter träningen.
Behandling
Om du är din underarmer i 20 eller 30 minuter efter en särskilt ansträngande boxning session, kommer detta att minska på inflammationen som orsakar mycket av obehaget. En anti-inflammatorisk smärtstillande medel som ibuprofin kan också minska svullnaden och lindra smärtan.
Förebyggande
Du kan inte helt förhindra underarmsårhet från boxning, men du kan vidta åtgärder för att minimera obehag. Den första tumregeln är att inte knyta näven innan du slår. Håll handen lös, även om det är vägen till målet, och slappna av det omedelbart efteråt, för att minimera underarmen ömhet. I ljuset till måttliga stansning sätter du på med handskar på men utan handomslag. Detta tvingar dina underarmsmuskler att arbeta hårdare för att stabilisera dina handleder, stärka musklerna så att de är mer motståndskraftiga mot påverkan. Vid tunga träningspassar, svep dina händer och handleder för att fästa dem. Omslaget hjälper till att skydda dina underarmer från den ökade effekten av träningen. Kontakt med påsen eller luffarna ska inträffa vid de två första knutarna i knytnäven med handen fullständigt pronated.
Svåra skador
Döv värk i dina underarmar är en oundviklig del av boxning. Skarp smärta kan dock vara ett tecken på en allvarligare skada. som kan smärta eller begränsat rörelseområde i din handled eller armbåge, eller någon smärta som känns som det strålar ut eller skjuter längs armen. Numbness är ett annat dåligt tecken. Om du upplever några av dessa symtom ska du kontakta din läkare så snart som möjligt. Vänster obehandlade, dessa allvarliga skador kan lämna dig på bänken i veckor eller månader - eller i slutändan bli en skada som slutar dina kampdagar helt och hållet.
