Baseball outfielders måste behålla en hög grad av fokus för att komma bakom en inkommande linjedrivning eller innehålla en pop flyboll, gör en snap omdöme om den mest effektiva platsen i infielden för att leverera bollen beroende på löpareens konfiguration och sedan kasta den bollen exakt till var den behöver vara. Baseball outfield kasta borrar hjälper till att bygga instinkt och muskelminne för en snabb och korrekt leverans.
Ta två borrar
De två borren arbetar samtidigt med löpare som de försöker ta två baser, och outfielders som de strävar efter att kasta bollen snabbt och rent före löparen. Placera tre spelare i utlandet, infield spelare på kort och tredje bas, och linje upp resten av spelarna vid första basen. Tränaren träffar från nära batting boxen till vänster utmanare, sedan center outfielder, sedan rätt utmanare i följd. Vid varje träff går en av lagmedlemmarna från första basen och försöker göra tredje basen. Varje outfield-spelare hämtar slagbollen och slänger den så snabbt och noggrant som möjligt till tredje basen. När alla outfielders och löpare har roterat igenom, upprepa borren med löparna som börjar vid andra basen och springa till hemmabasen.
Byggarmstyrka
Outfielders kan bygga armstyrka med den här enkla krossborren som rekommenderas av Tom Hanley, en Middlebury Vermont-ungdom och en vuxen fritidsbasketboll och livslång basebollspelare. Börja med tillräckliga stretchövningar för att lossna alla huvudkroppsmuskler, speciellt benen, höfterna och rotatorkuffan. Börja med korta kast till en partner 25 meter bort. Använd korrekt teknik och grepp, kasta mjukt, fokusera på att kasta till partnerns bröstkorg. När musklerna är tillräckligt lösa, gå tillbaka 10 steg och upprepa. Efter varje 10 kast, ta ytterligare 10 steg tillbaka. Kastar ska alltid vara på en linje, utan höga bågar, även om kasta når din partner på ett hopp. Fokusera på "lång arm" kasta, skjuta baksidan och släppa kasta armen låg bakom dig, med din handske pekade mot målet. Överstiga inte 100 kast per borr. Upprepa denna borr varannan dag under hela säsongen.
Fly Ball Relay Drill
Outfield-flygbollreläborren ger defensiv träning, kasta arbete och lite konditionering kör mellan positionerna. Med hjälp av en yta av outfield-området placerar du tre spelare i linje så att en spelare är ute längs den första basfellinjen, en spelare ligger i mittfältet och den tredje är i vänsterfältet. Återstående spelare stämmer över den vänstra fältspelaren. Tränaren, som står längs den första basfelet, men närmare infielden än den första spelaren, träffar en flygboll till spelaren i vänster fält. Denna spelare kastar bollen till spelaren i mittfältet, som returnerar den till spelaren på den första basfellinjen. Den här spelaren kastar bollen till tränaren och går till linjen väntar spelare medan de återstående spelarna flyttar upp en position och upprepar borren.
