Som studie efter studiehandlingar har de mentala, kognitiva och fysiska fördelarna med omega-3-fettsyror, fiskolja-tillskott, som är rika på omega-3-fettsyror, stadigt växit i bruk, överträffar även multivitaminer i popularitet, enligt februari 2011 "Orlando Sentinel." Om du funderar på att komplettera med fiskolja har du en mängd olika alternativ, inklusive flytande fiskolja eller kapslar. Kapslar erbjuder flera fördelar, men de som har svårt att svälja kapslar kan fortfarande föredra vätskeformen. Oavsett om du planerar att använda flytande eller kapslar, kontakta alltid din läkare först eftersom människor på vissa mediciner eller de med skaldjurallergier eller olika medicinska tillstånd kanske inte kan ta fiskolja.
Fiskoljafördelar
Fiskolja, antingen i flytande eller kapselform, har två viktiga omega-3 fettsyror - DHA och EPA - vilket kan ge många fördelar. DHA och EPA i fiskolja kan sänka uppkomsten av aterosklerotiska plack, kolesterol, blodtryck och triglycerider och minska risken för dödsfall på grund av stroke, onormala hjärtritningar och hjärtinfarkt. DHA och EPA kan förbättra symtomen på reumatoid artrit, lupus, makuladegeneration och menstruationssmerter, liksom symtom på olika psykiatriska och utvecklingsstörningar, inklusive bipolär sjukdom, schizofreni, depression i depression, hyperaktivitetsstörning vid uppmärksamhetsbrist, dyspraxi hos barn och utvecklingssamordningstörning, enligt University of Maryland Medical Center och Medline Plus, en medicinsk webbplats sponsrad av National Institutes of Health.
Fördelar med flytande fiskolja
Människor som har svårt att svälja stora piller eller kapslar kan föredra flytande fiskolja, som lättare sänker halsen. När förädlings- och filtreringsförfaranden har förbättrats har fiskolja blivit mycket mer välsmakande, och många tillverkare marknadsför fiskolja som sötas och smakas för att förbättra smakligheten. Du kan applicera fiskoljan på en sallad eller blanda den i juice eller en smoothie för att ytterligare smaka på smaken. Enligt Baltimore Health Practice behöver du förmodligen ta flera kapseltillskott för att få samma mängd omega-3 som du skulle få i en tesked flytande fiskolja.
Nackdelar med flytande fiskolja
När det väl har öppnats är flytande fiskolja mer sårbar för att bli rancid. Exponering för ljus, värme och luft ökar oxidationen av oljan, som förvandlar de friska omega-3-fettsyrorna till en förening som inte bara missar de hälsofria fördelarna med EPA och DHA, men det kan också öka risken för vissa biverkningar, som eftersmak, bockning och gastrointestinal nöd, enligt HealthyOilPlanet.com. När du har öppnat en flaska flytande fiskolja, förvara den på en mörk plats för att förhindra att den blir skarp.
Fish Oil Capsule Fördelar
Många tycker att det är lättare att svälja luktfria, smaklösa fiskoljekapslar än att svälja starkt smaksatt flytande fiskolja. Fiskoljekapslar innehåller fiskoljan i lufttäta kapslar, vilket minskar risken för oxidation och förbättrar hållbarheten hos oljan. Dosering är ganska enkel med kapslar; när du bestämmer hur många piller du behöver ta för ditt tillstånd eller syfte, räknar du helt enkelt ut pillerna. För de som upplever gastrointestinala biverkningar av fiskolja, såsom hjärtförbränning, sur mage, uppblåsthet eller diarré, fördröjer gelkapslarna frisättningen av den sura fiskoljan, vilket minimerar hur lång tid det spenderar i magen och reducerar återflödet. Om du fryser kapslarna innan du tar dem, frigörs ännu mer olja i tunntarmen än i magen, vilket ytterligare minskar biverkningarna.
Fish Oil Capsule Nackdelar
En mycket liten minoritet av människor har allergiska reaktioner på gelkapseln, som är gjord av samma ämne som gelatin. Många gelkapslar är gjorda av kroppsdelar av grisar och kor, vilket gör dem icke-koshera och begränsade gränser för vissa grupper.
