NordicTrack Classic Pro Skier-maskinen erbjuder en variabel, inomhus, kardiovaskulär träning. Du behöver inte vänta på snön att korsa längdskidåkning. Den stationära skidmaskinen hjälper dig att bränna ett stort antal kalorier för att uppnå viktminskning. Enligt American Council on Exercise bränner längdskidåkning cirka 10 kalorier varje minut om du väger 160 pund. Om du gör denna uthållighetsträning tillräckligt länge och på rätt intensitetsnivå bränner du fett.
Steg 1
Beräkna ditt pulsmål för övningsmål genom att subtrahera din ålder från 220 och multiplicera resultatet med 60 procent och med 80 procent.
Steg 2
Placera dina fötter mitt i fotplattorna och ställ motståndet till lågt. Fäst hjärtfrekvensmonitorn i ditt öra. Håll fast på de stationära stängerna eller de rörliga handtagen.
Steg 3
Börja flytta dina ben och armar fram och tillbaka som om längdskidåkning. Flytta ditt högra ben och vänster arm framåt, eftersom din högra arm och vänstra ben rör sig bakåt. Använd en lågintensiv nivå och en långsam takt i fem minuter när du värmer din kropp och förbereder dig för det fettförbrännande träningspasset.
Steg 4
Öka motståndet och / eller din hastighet tills din puls ligger inom ditt målområde. Kontrollera din puls på den medföljande bildskärmen.
Steg 5
Fortsätt öka hastigheten om du är under ditt pulsintervall. Minska din hastighet om du är över din riktade puls.
Steg 6
Förblir vid en måttlig till hög intensitet i minst 10 minuter. Syfte att göra skidåkaren i 20 till 60 minuter. Dela ditt träningspass i två eller tre sessioner om dagen om det behövs.
Steg 7
Sakta ner din takt i slutet av träningspasset och skid i fem minuter med en lägre intensitet för att minska din puls och svalna din kropp.
Steg 8
Använd din Classic Pro Skier fem till sju dagar i veckan för bästa fettförbränning.
tips
- Bär skor när du använder Classic Pro Skier. Ha vatten tillgängligt och håll hydratiserat när du tränar.
varningar
- Kontrollera med din läkare angående säkerheten vid kardiovaskulär träning innan du påbörjar någon skidträning.
