Makrill är en liten oljig havsfisk som är hög i hjärtat hälsosamt omega-3 fettsyror och lågt i kvicksilver, vilket gör det till ett populärt val bland hälsa aficionados. Monterey Bay Aquariums globala Seafood Watch heter det som ett "bästa val" skaldjur för hållbarhet. Mackerel är lätt att hitta i hyllstabila burkar och är en mångsidig häftklammer i ett hälsosamt skafferi. Använd konserverad makrill i allt från soppor till fiskkakor, pommes frites och spridda - möjligheterna är oändliga.
Förbered Makrill - Grunderna
Konserverad makrill liknar sardiner, men fiskens ben tenderar att vara större. Makrill bör alltid förberedas på samma sätt innan du lagar mat. Öppna tenn och dränera vattnet eller oljan. Ta bort de stora benen och hårda bitar av hud och fenor. Oroa dig inte för att få alla benen - de små är mjuka och helt ätbara.
Soppa eller Stew
Makrill kan användas i någon form av skaldjurssoppa eller gryta. Traditionellt används konserverad fisk i många sydostasiatiska sopprecept - tänk curry och citrongräs. Men det finns inget behov av att fastna i en ruta. Makrill kan användas i nästan alla slags soppbas. En enkel soppburk görs av sautande lök och vitlök, och lägger sedan en burk tomater. Täck med vatten för att göra en buljong, lägg sedan i tärnade grönsaker av ditt val. Tillsätt tillagd konserverad makrill och sätt till en simmer. Smaka med salt, peppar och andra kryddor som önskat.
Fiskkakor eller kroketter
Makrill kan användas i fiskkakor eller kroketter. Ersätt makrill för vilken fisk som helst, men skäras på tillsatt olja. Eftersom makrill är hög i olja kan det göra fatet oljigt. Välj bakade recept istället för stekt. För en enkel bas, blanda potatismos med krossad makrill, ett ägg, fint kakade grönsaker och kryddor. Fyll i patties och mudder i brödsmulor och baka sedan på ett ark som är förberedt med non-stick spray tills det är guldbrunt.
Stir-Fry
Makrill är ett fantastiskt protein för stekpärlor. Saute grönsaker på hög olja tills bara ömma. Låt värmen kort och blanda i sojasås och asiatisk stil kryddor som vitlök, sesamolja och ingefära. Ta bort från värme och kasta i den flakiga makrill. Servera över en säng av ris eller nudlar.
Andra sätt att bli Fishy
Använd makrill i stället för annat kött i en favorit gryta. Blanda makrill med gräddeost och örter för att göra en fin spricksprejning, eller bli snygg med creme fraiche, vispgrädde eller andra lätta ingredienser för att göra makrill pate eller mousse. Lägg till makrill flingor till hemlagad pizza, eller blanda det med konserverad tonfisk för en utsmyckad tonfisksalladsmörgås.
