Din mjälte ligger i ditt högre bukområde på vänster sida direkt under din ribbbur. Mjälten har ansvaret för att hjälpa lymfsystemet att avvärja infektioner och filtrera gamla röda blodkroppar från blodet. Njurarna ligger runt din midja bakom dina nedre revben. Njurarna nivåerar dina kroppsvätskor och kontrollerar ditt blodtryck och glukosmetabolism. Sarah Powers, författare till "Insight Yoga", säger att vissa yoga ställer sig med vridning och inversioner för att stimulera njurarna och mjälten och hjälpa din övergripande fysiologiska kroppsfunktion mer effektivt.
Ben-Up-the-Wall Pose
Enligt B.K.S Iyengar, författare till "Yoga vägen till holistisk hälsa", lägger ben-upp-och-väggen fullständigt sträckor och hjälpmedel i din mjälte s rätta funktion. Ben-Up-the-Wall pose är en grundläggande inversion där din kropp liknar en "L" -form med benen stöds av en vägg och din övre rygg pressas in i din yogamatta. Ta med din mat tillsammans med en vägg. Vänd mot väggen och ligga på ryggen. Scoot din botten så nära muren som möjligt. Förböj dina ben rakt upp på väggen och låt dina klackar vila på väggen. Flex dina fötter som om du står på taket. "T" dina armar och fäst din övre rygg i marken. Håll dig i den här posen i fem till 10 minuter.
Intensiv sidosträckning
En konsekvent övning av Intense Side Stretch poserar "stimulerar och tonar njurarna", säger Iyengar. Intense Side Stretch är en stående pose där du lägger din torso över benet utsträckt ut framför dig. Kom till en bred hållning, med fötterna skilda från 3 till 4 fot. Peka båda tårna framåt och räta båda benen. Höj dina armar överhettad och vika från dina höfter över ditt främre ben. Låt dina händer släppa till marken och stanna i Intense Side Stretch pose i 30 sekunder. Släpp och byt så ditt andra ben förlängs framåt och upprepa. Detta poserar masserar dina bukorgan, inklusive din mjälte, och lugnar också din hjärna.
Bharadvajas twist
Bharadvajas twist är en sittande ryggvridning som lindrar njurar och mjälteförluster enligt Iygenar. Sitt på din yogamatta med dina ben förlängda framför dig. Böj dina knän och placera fötterna på utsidan av höger höft. Vila din högra fotled i vänster fotbåg. Sitt med en långsträckt ryggrad och vrid sedan din torso mot vänster. Håll din vänstra arm bakom dig som är kantad med din ryggrad och placera din högra hand på utsidan av ditt vänstra knä. Håll dig i Bharadvajas twist i 30 sekunder och upprepa till den andra sidan, med fötterna på utsidan av din vänstra höft.
