"Ripcords" är det varumärkesberättigade namnet på träningsband som marknadsförs av Astone Fitness. Ripcords ser också ut som stora bandband med handtag i varje ände. Ripcords och andra märken av träningsband finns i flera tjocklekar, med tjockare band som ger starkare motstånd och en mer kraftfull muskelbyggande träning. Och i motsats till vikter eller lyftstänger är träningsbandet lätta och bärbara, vilket gör det enkelt att utveckla en träning i hela kroppen hemma eller medan du reser.
Arm övningar
För att arbeta dina biceps, stå med båda fötterna i mitten av Ripcord eller träningsband och ta tag i ett handtag i varje hand. Böj långsamt och smidigt dina armar i armbågarna för att ta händerna på axlarna. Alternativa händer för att variera träningen. För en triceps träning, placera ena änden av bandet under en fot och ta den andra änden med din hand på samma sida. Böj din armbåge så att den pekar mot taket, med underarmen och handen bakom dig. Räta lätt din armbåge och lyft din hand mot taket.
Bröstövningar
För en bröstpress övning, fäst Ripcord fast till en ring eller annat stationärt objekt som handlar om bröstet högt. Vänd dig så att du står vänd från bandet och ta ett handtag i varje hand. Lyft armarna så att axlarna och armbågarna ligger på ungefär samma nivå och böja armarna i 90 graders vinkel. Med fötterna axelbredd från varandra för stabilitet, tryck dina händer ut och bort från din kropp och sedan sakta tillbaka dem till 90 graders vinkel. För en bröstflugaövning, fäst Ripcord som för bröstpressen och vända bort från bandet. Ta tag i ett handtag i varje hand, ta armarna i axelhöjd och placera fötterna i ett lungläge för stabilitet. Håll båda händerna och armarna ihop framför din kropp och återvänd dem till sin ursprungliga position. Håll en liten böj i dina armbågar under denna övning.
Stärka din kärna
Ställ en Ripcord handtag över varje fot medan du sitter. Ligga ner på ryggen med fötterna tillsammans och peka något mot taket. Ta tag i Ripcordet i mitten och med en smidig gungning, tryck dina fötter mot taket. Denna övning, kallad en omvänd curl, använder motståndet i bandet för att träna ner dina underlivsmuskler. I samma läge, nedre benet mot marken, sedan den andra, i växlande rörelser. Denna övning stärker också kärnmusklerna.
Ben övningar
Ripcords lägger motstånd mot squat övningar. Stå med båda fötterna axelbredd och jämnt fördelat på Ripcord. Ta tag i ett handtag i varje hand och höj händerna på axlarna som i bicepkrullen. Squat så att dina lår är parallella med golvet och sedan återvända till en stående position. För en sidobenhissövning, stå på bandet med fötterna axelbredd isär och jämnt fördelad. Höj en fot till sidan så hög som möjligt, och lägg sedan tillbaka foten på golvet.
