Sprint träning utvecklar muskelton och kortvarig uthållighet genom att förbättra musklernas förmåga att bränna glukos genom dina anaeroba vägar. Sprint träning förbättrar din mjölkgräns, vilket gör att du kan gå hårdare utan att ha dina muskler att ge ut på dig, enligt Rice University. Sprint-träning kan förbättra din prestanda både vid sprint- och långdistanssträckning, men den bästa prestandatreningen efterliknar noggrant ditt aktuella körsträcka och hastighet. För att undvika skador, värma upp med en körning och vissa springspecifika dynamiska sträckor.
Intensitetsintervaller
Högintensitetsintervaller görs på en ökad ansträngningsnivå, vanligtvis sju eller större på en skala från en till 10. Korta sprängsprängningar - 80 till 100 procent av kapaciteten - följs av återhämtningsperioder med lika stor längd, anteckningar American Council on Exercise. Enligt IDEA Fit s Jason Karp, doktor, har dessa riktade sprint träningsprogram förmåga att snabbt öka både din aeroba och anaeroba fitnessnivå.
Gå snabbt i två minuter för att värma upp. För det första intervallet, jogga på 25 procent i 30 sekunder, följt av en snabb två minuters promenad. Därefter kör 20 sekunder med 50 procent kapacitet och vila med ytterligare två minuters promenad. För det tredje intervallet, gå 90 procent i 15 sekunder och gå sedan snabbt i två minuter. För nästa flera intervaller, sprint på 100 procent i fem till 10 sekunder, med fyra minuters promenad mellan. Gör din intervallträning på två till tre dagar i följd varje vecka.
