Sudarshan Kriya är en typ av yogisk andningskontroll som används för att lindra stress, förbättra avslappning och sömn och stimulera kroppen, säger Relishing Life-webbplatsen. Du bör konsultera din läkare innan du börjar detta andningsprogram - speciellt om du har några hälsoproblem - och sluta om du känner någon smärta, yrsel eller andfåddhet.
Komma i position
Enligt Atmabodh.net yoga webbplats är det viktigt att du utför Sudarshan Kriya i thunderbolt yoga hållning. Knael på en matta eller yoga matta, se till att dina sken och dina fötter är i kontakt med golvet, säger Atmabodh.net. Luta dig tillbaka på dina klackar och separera dem så att din botten kan ligga på golvet och dina ankler rör på utsidan av dina höfter. Sitt upp så rakt som möjligt och slappna av din andning. Om denna position lägger för mycket på knä eller höfter, stanna sittande på dina klackar. Att få denna position rätt kan ta lite övning, så ta dig tid att bli bekväm i åskväder innan du går vidare till andningen.
Övning ger färdighet
Sudarshan Kriya använder en tredelad andningscykel som kan ta tid att behärska. Den första cykeln innebär avslappnad in-and-out andning av lika lång tid. Den andra använder djupare andetag som är dubbelt så lång som inandningen. Slutskedet innebär djupare inandningar som är dubbelt så långa som utandningen. Om du förstår att dessa tre cykler är svåra att göra tillsammans, föreslår Atmabodh.net att man tar itu med en andningscykel åt gången och bara knyter samman dem när du har hängt dem individuellt. Det kommer också att hjälpa till att träna på ett lugnt ställe, utan distraheringar, till exempel TV, radio och konversation.
Resultaten
Om praktiseras regelbundet kan Sudarshan Kriya leverera djup avslappning, minska stress och förbättra cirkulationen, säger Life Positive webbplats. Detta beror på att rytmisk andning ökar mängden syre du tar in och slappnar av musklerna för att förbättra blodflödet runt kroppen.
