Att komma i form och vara hälsosam behöver inte innebära timmar i gymmet. Faktum är att lika viktigt som vad du gör under träningen är vad du gör de andra 23 timmarna på dagen.
Så om du befinner dig sitter vid ett skrivbord hela dagen eller behöver någon motivation för att bli mer aktiv, varför inte gå med i sweetlife club-laget för 10 000 steg per dag utmaning.
Varför 10 000 steg?
Det finns inget iboende magiskt om själva numret; det handlar mer om vad det representerar. Namnlösa: Få ut ur din plats och gå runt.
Konstigt nog kom 10 000-talet från en japansk stegräknare som först marknadsfördes på 1960-talet, enligt UC Davis Integrative Medicine. Apparaten kallades "manpo-kei", som översätter till 10 000-stegs meter.
Men sedan dess har vetenskapen bekräftat några fördelar med att gå mer under hela dagen. En studie från 2000 från journalen Hypertension Research visade att människor som tog 10 000 steg om dagen hade lägre blodtryck. Och en studie från 2003 som publicerades i förebyggande medicin visade att den förbättrade glukostoleransen.
Å andra sidan fann en studie från en 2009-utgåva av American Journal of Preventative Medicine att personer som bara gick 5000 steg var mer benägna att ha en dålig kardiometabolisk hälsa, vilket kan öka risken för diabetes, hjärtsjukdom eller stroke.
Och en 2017 studie från International Journal of Obesity hittade en länk mellan mer tidsbesparad stillastående och större midjemått och ökad risk för hjärt-och kärlsjukdomar.
Om du loggar in kan du hålla dig på rätt spår. Vad innebär denna utmaning?
Syftet med denna utmaning är att få dig att flytta! Varje dag handlar det om att vara så aktiv som möjligt, med målet att gå minst 10 000 steg om dagen. Du kan spåra detta med en träningspassare som du har på din handled eller via din smartphone.
Kolla sedan ut the sweetlifeclubs Challenge Facebook Group för detaljer om veckoproblem. Här är en snuskig:
Vecka 1: Gå bara lite mer
Få en baslinje för hur mycket du går en dag och utmana dig själv att gå bara lite mer. Detta är ett utmärkt sätt att värma upp till utmaningen.
Vecka 2: Hitta ett kreativt sätt att logga in fler steg
Vi ger några tips och idéer för att gå mer under dagen och be dig att chimera in med dina egna kreativa tips.
Vecka 3: Få dina vänner och medarbetare inblandade
Bjud in dina vänner, familjemedlem eller medarbetare att gå med dig! Det kan innebära att barnen tar en promenad runt om i närheten och ber din medarbetare att ta en lunchtur med dig eller skapa din egen utmaning med din familj.
Vecka 4: Förstärk stegutmaningen
Det är den senaste veckan av utmaningen, så låt oss se hur aktiv du kan vara! Försök att ställa in en PR för steg på en dag. Bli inte galen (de flesta av oss har fortfarande jobb och familj att delta i), men se hur många steg du kan ta på en dag.
MyPlate kan hjälpa dig att hålla dig på rätt spår! Fotokredit: sweetlife.club Hur man går med i utmaningen
1. Hitta något sätt att mäta dina dagliga steg. Det finns många fitness trackers där ute som du kan antingen bära på din handled eller klipp till dina kläder. Om du inte vill skölja ut pengarna för en dyr bärbar dator som du kanske eller inte kan använda efter utmaningen, kommer de flesta smartphones att följa dina dagliga steg (så länge du bär det med dig hela dagen, förstås).
2. Ladda ner appleten för sweetlife.club MyPlate kalori-spårning. Inte bara kan du mata in dina dagliga måltider, men om du har en iPhone, kommer appen också att dra data från telefonens stegräknande app HealthKit för att visa dig hur många kalorier du har bränt varje dag. (Bonuspoäng, aka kalorier brända, för eventuella extra träning du gör!)
3. Gå med i sweetlifeclubs utmaning Facebook-grupp. Vi skickar massor av bra information och tips, svarar på alla dina frågor och kopplar dig till andra medlemmar i samhället som går med i utmaningen.
4. Skicka dina framsteg till gruppen. Håll resten av samhället uppdaterad med din dagliga vandring genom att skicka skärmdumpar av din stegräknande app eller bilder på din fitnessspårare eller vad du såg på din dagliga promenad. Kanske gick du igenom parken till lunch eller tog en vandring över helgen. Vi vill se det!
Vad tror du?
Kommer du vara med oss för 10 000 steg per dag utmaning? Har du gått med i Facebook-gruppen än? Har du någonsin provat en utmaning förut, eller använder du för tillfället en app eller pedometer för att räkna dina steg? Dela dina tankar och frågor i kommentarerna nedan! Och var noga med att följa vår värd för utmaningen, Jamaica King, på Instagram @ rarax3.
