Övning bör vara uppfriskande, men om träningen orsakar trötthet kan ett antal faktorer vara i spel. Träning efter träning är ett symptom, inte problemet. Näring, hydrering, träningsintensitet, träningsteknik, väder och träningstid är potentiella energidrivenheter, men i vissa fall bidrar odiagnostiserade skador och hälsoförhållanden till brist på energi efter träning.
Fungera
En förståelse för hur din kropps system fungerar under träning hjälper dig att förstå orsaken till trötthet efter träning. Dina muskler använder en kemikalie som kallas adenosintrifosfat, eller ATP, som sin energikälla. Tillverkning ATP kräver syre, avfallshantering och värmeavledning. Allt som stör ATP-produktionsprocessen kommer att ha en negativ effekt på din energi efter träning.
effekter
Kolhydrater, protein och fetter fyller på ATP, förklarar sportsdrivare Phil Davies, skapare av Sport-Fitness Advisor-webbplatsen. fetter lagras i fettvävnaden. De ger bränsle för händelser med lång varaktighet, men deras utsläpp av energi är långsam, vilket gör dem olämpliga för kortvariga aktiviteter med hög intensitet. En kvart mil sprint som drivs huvudsakligen av fetter kommer troligen att orsaka träning efter träning. Protein, som fett, ger också energi för långvarig motion. Kolhydrater omvandlas så småningom till glukos, vilket ger en omedelbar energikälla. En tung träningspass som bryter ut kolhydraterna kan orsaka brist på energi efter träning.
överväganden
Det finns en anledning till att termen "brinnande kalorier" används för att beskriva funktionen av aerob träning. Kalorier är en form av värme. När du tränar, ökar du tillfälligt din kroppstemperatur, men oförmågan att sprida värme stör ATP-produktionen. Dehy drering under träning i höga temperaturer kommer därför att hindra värmeavledning, begränsa ATP-produktion och orsaka brist på energi efter träningen.
Förebyggande / Lösning
Justering av kost och hydrering kan förhindra träning efter träning, men du kan också behöva justera träningen. En intensiv aerob träning, som utförs vid 95 till 90 procent av din maximala hjärtfrekvens, kan producera mjölksyra, förklarar prestationskonstruktören Brian MacKenzie, skapare på Brian Mac Sports Coach-webbplatsen. Mjölksyra ändrar pH-balans i dina muskler, vilket påverkar deras förmåga att kontrakta. Kylning efter en aerob träning kommer att skingra laktatsyra och normalisera pH-balans i dina muskler.
Varning
Villkor som kronisk trötthetssyndrom kan fördröja återställning efter träning, säger Lorna Paul, ledande författare till en studie publicerad i "European Journal of Neurology". Paul rapporterade ett minskat antal maximala frivilliga sammandragningar efter träning hos patienter som diagnostiserats med kronisk trötthetssyndrom. Järnbristanemi, vanlig hos kvinnor i menstruationsåldern, kan också orsaka utmattning, säger specialister vid University of Maryland Medical Center
