Artrit är inflammation i en eller flera av dina leder. De två viktigaste symptomen är ledsmärta och styvhet. Osteoartrit och reumatoid artrit är de två vanligaste typerna av artrit. Osteoartrit uppträder när brosk i dina leder sliter över en tidsperiod. Reumatoid artrit orsakar smärtsam svullnad. Påverka lederna av led, reumatoid artrit kan så småningom leda till benosion och gemensam deformitet. Rengöring med en antiinflammatorisk diet och livsstil kan hjälpa artritiska tillstånd och övergripande hälsa.
Steg 1
Lägg bromelain i din diet. Bromelain är ett enzym som hjälper till att stimulera produktionen av prostaglandiner, vilket minskar inflammation. Det kan tas som tillägg. Det är också ett naturligt matsmältningsenzym i ananas.
Steg 2
Lägg till viktiga fettsyror i din kost. De kan hjälpa till att generera prostaglandiner. Essentiella fettsyror som omega-3 och omega-6 ökar produktionen och aktiviteten av antiinflammatoriska prostaglandiner.
Steg 3
Gå ner i vikt. Om du är överviktig eller fet, kommer viktminskningen att minska stressen på dina viktbärande leder. Detta kan öka din rörlighet och begränsa eventuell ledskada.
Steg 4
Träning. Regelbunden motion med låg effekt ca 3 till 4 gånger per vecka kan hjälpa till att hålla dina leder flexibla. Dessa inkluderar simning, promenader, snabba promenader och lyftande vikter.
Steg 5
Göra yoga. På grund av de långsamma, sträckningsrörelserna som är förknippade med yoga kan dina leder förbättra sig i flexibilitet och rörelseomfång, vilket hjälper vissa typer av artrit.
Steg 6
Drick destillerat vatten varje dag. Destillerat vatten är fritt från kemikalier. Idealisk daglig konsumtion är hälften av din kropps vikt i uns eller upp till 100 oz.
Steg 7
Ät en kost rik på vitaminer, mineraler och andra näringsämnen, särskilt antioxidanter som vitamin E. Dessa finns i frukt och grönsaker.
Saker du behöver
- Upp till 100 oz. av vatten
- Kopp
- Essentiella fettsyror
tips
- Baka, broil och ånga din mat för att minska fett i din kost. Att steka mat kan främja inflammation i kroppen. Förbered din kropp för dina träningsaktiviteter. Ta tillräckligt med tid att värma upp. Fysiska utmaningar är kopplade till känslomässiga störningar. Artrit kan vara kopplat till ilska och raseri. Kontakta en sjukvårdspersonal för att utforska detta vidare. Eteriska oljor som är antiinflammatoriska, analgetiska och cirkulationsstimulerande medel kan hjälpa artritiska tillstånd. Konsultera med en certifierad aromaterapeut för en specialblandad eterisk oljeprodukt och instruktioner för korrekt användning av eteriska oljor. Du kan köpa omega-3 fettsyror från din lokala hälsokostaffär eller på Internet. Om du är ny på yoga, börja med en nybörjarklass eller en privat en-mot-en session för personlig uppmärksamhet.
varningar
- Kontakta en kvalificerad sjukvårdspersonal för att fullt ut ta itu med artrit och innan du börjar ett träningsprogram. Konsultera en nutritionist på kosten som bäst stöder artrit och din allmänna hälsa. Rökning cigaretter kan öka risken för reumatoid artrit. Att sluta kan minska risken. Ändra intensiteten i ditt träningspass på dagar då artriten lyser upp.
