Föräldrarna till tvillingar får ofta mindre sömn än föräldrar med bara en bebis, och sömnträning kan tyckas vara mer av en rördröm än ett verkligt alternativ. Lyckligtvis kan du sova tåg tvillingar så att du åtminstone får längre perioder av shuteye, placera dem på ett förutsägbart schema och slutligen göra övergången till att ha tvillingar mer hanterbara. Oavsett om du bestämmer dig för att få dem att sova i samma rum eller separat, är du säker på att dina tvillingar har rutin och ett schema kan göra det enklare för dig.
Steg 1
Upprätta en förutsägbar och konsekvent sömnrutin för tvillingarna. Du kanske bestämmer dig för att bada dem nattligt innan du lägger dem eller sover samma nattliga sång. Men du gör det, se till att du följer samma rutin varje natt så att dina tvillingar vet när man ska börja förbereda sina sinnen och kropp för vila.
Steg 2
Håll dina tvillingar på ett stramt schema. Moms av singletoner kanske kan låta sina barn sova och vakna upp när de vill, men som tvillingsmor får du inte något gjort om barnen får göra allt på ett infall. Sätt dem i sängen samtidigt varje kväll och var noga med att de har tillräckligt med tupplur hela dagen. Håll en journal och skriva ner deras mat och matvanor, rekommenderar Meghan Regan-Loomis, författare till "Jonglering Twins: De bästa tipsen, tricks och strategier från graviditet till småbarnsåren". Detta hjälper dig att upprätta ett naturligt schema baserat på deras vanor, vilket tvillingarna är mer benägna att följa.
Steg 3
Vakna upp båda bebisarna när man vaknar för en nattmat, föreslår Tamara Eberlein, författare till "Sleep: Hur man lär ditt barn att sova som en baby." Detta ökar den tid du kan placera mellan perioder av att vakna på natten. För de första månaderna, när dina tvillingar vaknar tre eller fyra gånger per natt, stagger matningarna; mata den som vaknade först och vakna sedan den sovande tvillingen för hans matning innan du sätter ner båda samtidigt. När de åldras och börjar sova genom matningar, utvärdera deras behov och bara vakna när det behövs.
Steg 4
Placera dina tvillingar i separata cribs, om möjligt. Detta säkerställer att rörelserna hos en tvilling inte väcker den andra. Svaddling dina tvillingar övre torsos i en tight filt - separata filtar, förstås - kan hjälpa dem att känna den värme och säkerhet de skulle få från att sova med sin tvilling i en säng.
Steg 5
Undvik att jämföra dina tvillingar sovvanor till andra barn. Detta kan leda till att du känner dig avskräckt och missnöjd med de framsteg du har gjort med dina barn. I stället vet du att dina tvillingar är individer, och att tvillingar inte kan jämföras med att ha en enda bebis.
