Flexor carpi ulnaris är en av de muskler som utgör din underarm. Din underarm arbetar tillsammans med andra övre kroppsmuskler som du utför aktiviteter som involverar gripande, lyftning, tryckning och dragning. Till exempel arbetar dina underarmar i samband med biceps och övre rygg när du böjer över för att plocka upp ett tungt föremål från golvet eller när du utför pullups. Frivikt övningar för flexor carpi ulnaris stärka dina handleder och förbättra ditt grepp.
Underarms anatomi
Flexor carpi ulnaris härstammar i botten av humerus- eller övrearmbenet, som löper längs utsidan av underarmen för att sätta in i basen av femte metakarpal- eller fingerbenet. Flexor carpi ulnaris böjar din hand i handleden och tar handflatan mot underarmen och addukten eller böjer din handled utåt. Frivikt övningar som efterliknar dessa åtgärder fungerar din flexor carpi ulnaris.
Sit och Curl
Barbell armband krullar rikta dina inre underarmar eller handled flexors. Dessa inkluderar flexor carpi ulnaris. Sitt på en bänk och ta tag i en skivstång med ett handtag i axelbredd. Resta dina underarmer på låren med händerna på händerna och hänga över knäna. Lossa ditt grepp och låt barbellna rulla ner till fingrarna, eftersom baksidan av dina händer faller mot knäna. Dra åt ditt grepp och höja skenan genom att böja dina handleder och höja dina knogar så högt som möjligt. För att arbeta varje arm självständigt, utföra träningen med ett par hantlar. Använd lätta vikter som gör att du kan göra 15 till 20 reps.
En av få
Det finns några fria övningar som innebär att böja din handled utåt för att rikta din flexor carpi ulnaris. En sådan övning är dumbbell ulnar avvikelsen. Med din arm hängande vid din sida, ta tag i en hantel med din tumme tryckt mot insidan av en av viktplattorna. Böj din handled, flytta ditt lillfinger mot din yttre underarm. Använd en vikt som gör att du kan göra 15 till 20 repetitioner.
Omvänd Curls och Stabilizer Muscles
Flexor carpi ulnaris hjälper till att stabilisera din armbåge. Barbell revers kretsar riktar sig främst mot brachioradalis eller övre underarm, med flexor carpi ulnaris som sparar som stabilisatorer. För att göra omvända krullar, stå och ta tag i en skivstång med ett handtag på axelbredd. Med dina armbågar tätt mot din sida, krulla skivstången uppåt tills dina underarmar är vertikala. Använd ett par hantlar för att arbeta varje arm ensidigt.
