Namn: Mikal K.
SIMPLEASLIFE.COM Användarnamn: MikalKintner
Ålder: 32 Höjd: 5' 11"
FÖRE VIKT: 255 pund Klänning / Pant Storlek: 44
Efter vikt: 200 pund Klänning / Pant Storlek: 36
Mikal förlorade 55 pund! Fotokredit: SIMPLEASLIFE.COM SIMPLEASLIFE.COM: Hur var ditt liv innan du gick med i SIMPLEASLIFE.COM?
Mikal: Det mesta av mitt liv har blivit markerat med övervikt, inaktiv och ohälsosam. Jag har genom flera försök att få mitt liv och hälsa i kontroll - några av dem mer framgångsrika än andra - men alla var kortlivade.
Mitt problem var att hitta motivation och engagemang för att se hela processen igenom. Jag skulle ofta gå med i viktminskning utmaningar och grupper, men dessa strävanden varade aldrig.
Ett år började jag ett tyngdförlustförsök i december. Jag började på 265 pund (min toppvikt), och inom några månader hade jag sjunkit till 220 pund. Men då tog jag det som var tänkt att vara en kort paus. Under de närmaste månaderna ballongade jag upp till 240 pund. Jag bestämde att jag behövde komma tillbaka till redskap och föll till 215 pund. Jag släppte iväg precis som hösten helgdagar rullade in och studsade hela vägen tillbaka till 245 pund före årets slut. Jag hade lyckats förlora och få totalt 120 pund på ett år. Min garderob fylldes med byxor som sträckte sig i storlekar från 40 till 44 som jag skulle byta ut när jag cyklade upp och ner på denna tyngdförlust-dalbana.
Mikal håller byxor som nu är för stora för honom. Fotokredit: Ali Masek SIMPLEASLIFE.COM: Vad var din inspiration för att göra en förändring?
Mikal: Strax efter min 31-årsdag beslutade jag att det var dags för allt att äntligen förändras. Jag insåg att jag någonsin skulle kunna effektivt uppmuntra och påverka andra - inklusive mina barn - jag var ett exempel på vad jag predikade. Jag var tvungen att göra resan och inspirera andra genom resultat snarare än tomma ord.
Självklart var det ingen anledning att tro att den här tiden var annorlunda än någon av de andra. Faktum är att det inte var en lätt uppgift när jag var på 30-talet. Oddsen var verkligen mot mig, men inget av det var viktigt. Internt hade jag äntligen fattat beslutet att bli bestämd.
Mikal läser böcker och artiklar för att hålla sig informerad om viktminskningstips och strategier. Fotokredit: Ali Masek SIMPLEASLIFE.COM: Hur hjälpte SIMPLEASLIFE.COM dig att gå ner i vikt?
Mikal: En av de största skillnaderna mellan denna resa och tidigare är information och utbildning. Den här gången översvämmade jag mig själv med nya böcker, artiklar, podcaster och en mängd information, som alla hjälpte mig att hålla mig mentalt investerade och fysiskt motiverade. Att lära sig nya saker tillförde variation och gav mig roliga saker att försöka.
Snabbspolning fram till oktober 2015 när jag snubblat över en artikel på SIMPLEASLIFE.COM. Jag har gjort ett konto, anmält mig till e-postmeddelandena och har sedan lagt till många av artiklarna till min kunskapsbas.
Jag skickar ofta SIMPLEASLIFE.COMs artiklar till mitt arbetsbrev och njuter av dem under en lunchpaus. Jag älskar att lära mig om ämnen som lyftrutiner för muskelbyggnad eller viktminskning, samt vilka livsmedel som ska äta för att hjälpa till i muskelbyggnad eller återvinning och vilka livsmedel som helst för att undvika helt.
Mikal tillskriver sin viktminskning framgång till sin stödjande fru. Fotokredit: Ali Masek SIMPLEASLIFE.COM: Vad var ditt supportsystem som?
Mikal: Min fru har alltid stöttat mina hälsoprojekt. Faktum är att hon är mer än stödjande. Snarare än att bara hylla mig, gick hon med mig på min viktminskningsresa. Och tillsammans har vi förlorat över 100 pund.
Hon är för närvarande aktiv och arbetar med att toning upp, samtidigt som jag uppmuntrar mina ansträngningar att bygga magert massa.
Lyftvikter är en av Mikals favorit sätt att träna. Fotokredit: Ali Masek SIMPLEASLIFE.COM: Vad är ditt favorit sätt att träna?
Mikal: Walking var min favoritövning innan jag kunde göra någonting mer ansträngande. Vid den tiden var det en liten uppgift att även gå upp ett trappsteg. Jag skulle ta min lunch till jobbet, lyssna på en näringsljudbok på min iPhone och välja en annan väg att gå runt. Jag lärde mig mycket av det omgivande området som jag tidigare varit blind för och såg skönhet på platser som jag aldrig annars skulle bry dig om att gå.
Nu tenderar jag att gynna att lyfta. Det är närmare i linje med mina nuvarande mål att bygga mager muskelmassa. I slutet av dagen kan jag njuta av både känslan och ser resultatet. Den ömhet jag får efter att ha lyftat får mig att känna framstegen, medan jag passar in i mindre kläder gav mig en bra visuell referens till mina prestationer.
Mikal brukar fungera vid klockan 6. Fotokredit: Ali Masek SIMPLEASLIFE.COM: Vad är ditt veckovisa träningsprogram?
Mikal: För det mesta är jag på gymmet senast klockan 6, så jag kan träna innan jag går till jobbet. Jag skulle börja min rutin med 10 till 20 minuter av hjärtat och sedan gå till vikterna, träna olika uppsättningar muskelgrupper på olika dagar. Jag slutar med 20 till 30 minuter i bastun.
För närvarande har jag läst om fördelarna med excentrisk viktträning. Lyftningen är ganska beskattande på ditt system, och fördelarna är beroende av fullständig återhämtning, så jag har minskat träningsdagarna till två eller tre dagar i veckan och försöker hålla mig relativt aktiv annars.
Mikal har en proteinskaka. Fotokredit: Ali Masek SIMPLEASLIFE.COM: Vad är en typisk dag med måltider och snacks?
Mikal: Jag börjar vanligtvis min vardag med en hemlagad proteinskaka kl 7:30, vilket är strax efter träningen och innan jag går till jobbet. Jag försöker att äta ett mellanmål klockan 10 på morgonen för att hålla min aptit under kontroll, särskilt på gymdagar. Mellanmålet kan vara allt från blandade nötter, oliver, tonfisk, frukt eller en flaska fruktjuice.
Jag tar min lunch vid middagstid. I ett försök mot en sund midja och en hälsosam plånbok försöker jag ta med lunch hemifrån. Ibland kommer det att vara kvarstämda grönsaker från föregående natt, medan det oftast är en påsad sallad med en sida av protein. Jag följer med ett annat mellanmål (liknande midmorning mellanmål) runt klockan 3
En typisk middag skulle köra mellan 6 pm till 9:30 p.m. beroende på min frus schema. Det består vanligtvis av en sallad med en sida av protein och en sautad vegetabilisk sida, som svamp och spenat. Desserter är enstaka och vanligtvis måste falla i vad som helst äta plan som vi för närvarande förskriver till (som ketogenvänlig).
SIMPLEASLIFE.COM: Vad är det antal kalorier du äter per dag?
Mikal: Jag rar sällan kalorier, och för att vara ärlig skulle det vara svårt för mig att ge en uppskattning. Jag tycker att det är lättare för mig att uppmärksamma vilka livsmedel jag äter, snarare än kaloriinnehållet i dem.
Jag använder mycket fett i min kost, vilket snabbt bidrar till höga kalorier. Men jag är mer oroad över typen av fetter och kolhydrater och hur de får mig att känna nästa dag.
Mycket av min viktminskning har kommit från att begränsa kolhydrater, särskilt de tomma behandlade kolhydraterna av litet eller inget värde. Jag brukar undvika bröd, pasta och söta snacks till varje pris. Jag har inte heller haft en läsk (regelbunden eller diet) på mer än ett år nu.
När mina mål är anpassade till viktminskning, kommer jag tillbaka av stärkelse grönsaker och baljväxter. Min familj tycker att mina vanor är extrema, men det är lättare för mig att undvika vissa saker helt och ät och äta så mycket som jag vill ha det som är okej.
Mikal håller ett sortiment av grönsaker som lätt kan kokas eller ätas råa. Fotokredit: Ali Masek SIMPLEASLIFE.COM: Vilka är de friska häftklammerna som alltid finns i ditt kök?
Mikal: Först håller jag gott om mina proteinhakningsingredienser till hands. Värsta fall, oavsett vad min familj äter (som flingor till frukost), kan jag alltid ta tillflykt genom att ha en proteinskaka.
För det andra försöker jag hålla ett sortiment av grönsaker som lätt kan kokas eller ätas råa. Om något tar för mycket tid eller är för svårt att förbereda, är chansen att vi hittar enklare - ofta ohälsosamma - alternativ. Sallad (en bra blandning av mörka gröna) är ett viktigt i vårt hus. Sallader är lätta att göra, lätt på plånboken och bra för min hälsa.
För det tredje försöker jag inte ha för många mellanmål eller skräpmat till hands och istället fylla på frukter. Mina barn njuter av snacks ibland, men för att hålla dem till ett minimum håller mina barn förväntningar om att snacka realistiskt och uppmuntrar dem också att munch på frukter som alternativ.
SIMPLEASLIFE.COM: Hur strategiserar du för måltider?
Mikal: Min fru och jag gör i allmänhet en eller två stora shoppingresor per månad för att lagra på häftklammerpantry. Vi fyller i efter behov med mindre shoppingresor för produkter och andra lättfördärvliga under hela veckan.
Att hålla gott om lättillgängliga livsmedel håller i allmänhet belastningen med att planera och förbereda sig i tid.
Mikal läser upp näringsinformation. Fotokredit: Ali Masek SIMPLEASLIFE.COM: Var det några tillägg som du tog under din resa?
Mikal: Jag har provat en bankett av olika tillskott på olika tider längs denna resa, inklusive vitaminer, fiskoljor, proteinpulver, träningsprodukter och återvinningsdrinkblandningar, mjölktistel, maca rot, matcha te och mer.
Genom att läsa har jag snubblat in i en mängd information om de många fördelarna med de olika kosttillskotten som finns tillgängliga. Jag försöker dem tillräckligt länge för att skörda de hävdade resultaten och bestämma om det är något värt att fortsätta. Många av dem är ett enstaka försök som jag inte kommer att återupplösa.
Det jag har hittat med tillskott är att resultaten är små eller försumbar. De kan vara ett verktyg för att hjälpa till i ett visst mål, men endast i kombination med rätt näring och motion.
Mikal har ett "tidigare" foto på sin mobiltelefon. Fotokredit: Ali Masek SIMPLEASLIFE.COM: Vad är den största utmaningen du ställde inför?
Mikal: Den största utmaningen jag mötte och fortsätter att möta är social scripting tillsammans med sociala miljöer.
Scripting från vänner och familj kan vara en stor hinder att ta itu med. Vänner som förväntar sig vissa beteenden som att dricka alkohol eller äta på vissa ställen kommer att främja dessa beteenden eftersom det är vad de är vana vid och bekväma med.
Familjemedlemmar obehagliga med de väsentliga förändringarna av en älskad kan önska sig en återgång till det tidigare beteendet - ibland medvetet men ofta undermedvetet. Som ett exempel, när min svärmor kom till min fru och jag efter en kombinerad 100 pund förlust, gratulerade hon mig snabbt till min viktminskningsframgång och fortsatte att berätta för mig hur bra jag såg ut. Jag försökte snabbt göra grattis till min frus framgång, men min svärmor retrade snabbt att min fru hade förlorat för mycket och såg sjuk. På samma sätt, om du frågar min mamma, skulle hon titta på min fru som ett positivt exempel, men skulle säga att jag är för extrem och borde vara nöjd med resultaten jag har snarare än att fortsätta att sikta mot ytterligare hälsa och träning.
Förutom scripting är de vanliga miljöer som vi ingår i stort ansvar för fortsatt beteende. Till exempel försökte jag sluta röka i åratal, men det var inte förrän jag slutade gå till baren och hängde runt andra rökare att jag äntligen kunde sparka vanan. Observera det föregående exemplet inkluderar personer, platser och tider.Om vi förväntar oss att göra permanenta förändringar i vårt liv, måste vi ofta titta runt oss och utvärdera vilka faktorer och omständigheter som utfodrar de beslut och beteenden som hindrar oss från att kunna göra förändringen.
SIMPLEASLIFE.COM: Vad är din största hemlighet till framgång som du vill dela med andra?
Mikal: Oavsett vad ditt mål är, läs upp det! Böcker, artiklar, bloggar och forum hjälper dig att ständigt påminna dig vad du arbetar mot. Dessutom ger läsning dig en mängd olika information du behöver för din resa.
Mikal ler med en kaffekopp i händerna. Fotokredit: Ali Masek SIMPLEASLIFE.COM: Vad är ditt liv som nu?
Mikal: Mitt liv är 160 grader olika. Jag har fortfarande ca 20 grader att gå, men jag är så mycket bättre än jag var 18 månader sedan. Och jag fortsätter att göra framsteg.
Saken är, när du hittar en liten framgång i en del av ditt liv, kan du snöbolla det till andra områden. Genom att ta bort stress och problem på ett ställe, ger det dig mer energi att arbeta på de andra områden som du tidigare var för utmattad att tänka på.
Tillsammans har min fru och jag det senaste året tagit hand om våra vikt- och hälsoproblem, vår ekonomiska framtid, många av våra tidskriftsfrågor och en del av våra kommunikationsstrider. Vi har förbättrat vårt förhållande, förbättrats i vårt andliga liv, förbättrat vårt familjeliv och arbetat mot våra karriär- och utbildningsmål.
Vårt viktigaste mål är att inte bli bekväm och lösa sig med utvecklingen nu, men att fortsätta bygga och investera i vår framtid. Jag fortsätter min rutin att vidarebefordra SIMPLEASLIFE.COM-artiklar för att arbeta för att läsa lunch, lyssna på ljudböcker under körning och avsiktligt arbeta mot starkare vanor.
I själva verket har min fru, genom den framgång vi har haft det senaste året, funnit förtroende för att vidareutveckla sin roll i vår kyrka och jag har fått modet att gå tillbaka till skolan för att avsluta graden som jag passerade för 13 år sedan . Jag har också arbetat med ett bloggprojekt under det gångna året och delat mycket av mina erfarenheter och information som jag har samlat på som har hjälpt mig på vägen. Och med min frus stöd driver jag äntligen för att publicera ProjectWholeLife.com.
Det är svårt att föreställa sig hur livet kan se ut om ytterligare fem år, men för ett år sedan skulle jag inte ens kunna drömma att mitt liv skulle vara så här nu.
