Nu när du har gjort det genom dina första två veckor, förtjänar du en belöning - lite något att klappa dig själv på baksidan för ett bra jobbat jobb. Det är inte lätt att bryta ohälsosamma matvanor och ersätta dem med friskare. Och det tar lite viljestyrka att spåra dina makron och flytta din kropp varje dag. Så gör något trevligt för dig själv!
Denna belöning behöver inte bryta banken eller försvåra dina nyinrättade hälsosamma matvanor. Det kan vara så enkelt att ta dig själv till en film (undviker koncessionsstället självklart) eller köpa lite ny musik för att fräscha upp din träningslista. Syftet med belöningen är att stanna uppmuntrad och motiverad nu att du har slagit din strid.
11 Roliga belöningar utan kalorier
- Gå och få en massage. Djupa vävnadsmassage är bra för att lindra stress från de muskler du har arbetat med.
- Skäm bort dig själv med manikyr och pedikyr eller gå till en fullständig spa dag.
- Få en ny frisyr och / eller färg för att komplettera den nya "DU" du bygger.
- Köp dig några spiffy nya träningskläder så att du ska passa och flyga när du svettar ut det.
- Investera i ett nytt par träningsskor för att bära dig genom nästa steg på din resa.
- Det finns inget som några nya träningssockor för att behandla dina fötter. Eller kanske vad dina trötta fötter behöver är några bekväma loungen strumpor eller tofflor.
- Plocka ut något slitstarkt för att påminna dig om din fitnessresa varje gång du ser den. En ny klocka eller smycke skulle vara en funktionell, rolig belöning.
- Ta dig själv på ett datum. Du kan gå på bio, ett konstmuseum, promenera genom parken eller lounge på stranden. Du har verkligen tjänat lite "DIG" tid.
- Förnya din träningslista med några nya låtar. När som helst du inte känner som att träna, sätt på den för att motivera dig själv till handling.
- Unna dig några blommor och behåll dem någonstans - på ditt skrivbord eller matsalbordet - där de kommer att vara säkra på att ljusna din dag.
- Köp dig något litet men roligt - en ny läppstift, bok, planerare, färgbok, hantverkskit, saftiga eller annan liten växt, ljus, badsalt.
Helst innebär din belöning något som du ser varje dag. Om det är något du faktiskt kan använda för att hjälpa dig på din resa, är det ännu bättre. Ta till exempel ett nytt skyddskåpa till din mobiltelefon eller MP3-spelare som skyddar den under träning. Eller köp ett nytt par hörlurar för att hjälpa dig att ställa ut världen och fokusera på din träning.
Men du väljer att belöna dig själv, kom ihåg att vara stolt över dina prestationer och bli upphetsad på nästa ben. Du är väl på väg till en ny DIG.
Hur man går med i 30-dagars lean i 2018-utmaningen
Spårning är enkelt med MyPlate. Fotokredit: SIMPLEASLIFE.COM 1. Ladda ner MyPlate App
Att dokumentera din mat och aktivitet kan verka som överkill, men det är det inte. Människor som spårar sina kalorier och fysiska aktiviteter njuter av större framgång förlorar vikt och håller det bra för gott!
Att spåra allt ärligt är viktigt för att 30-Day Get Lean i 2018-utmaningen ska fungera för dig. Ibland är du inte ens medveten om allt du konsumerar, men när du börjar spåra den, tänker du två gånger innan du fattar dåliga val. Och det är en bra sak.
Med SIMPLEASLIFE.COMs gratis MyPlate Calorie Tracker - tillgänglig på skrivbordet och iOS och Android-enheter - kan du spåra allt:
- Dagliga måltider (frukost, lunch och middag) och tilltugg
- Övning och aktivitet
- Vikt
- Vatten / hydrering
- BMI (Body Mass Index)
2. Skriv ut din dagliga kalender
Är det inte så tillfredsställande att kolla saker från din att göra-lista? Varje dag under 30-dagars Få Lean i 2018 Challenge är du ansvarig för fem viktiga steg: spårning av frukost, lunch och middag; spårar ditt vattenintag och antingen gå eller springa.
Vi skapade en bra kalender för att hålla dig på uppdrag under alla 30 dagar. Skriv ut det och avmarkera varje aktivitet så snart du har slutfört den.
Här är din lutande plan. 3. Håll kontakten på Facebook
För daglig support, motivation och kamratskap med SIMPLEASLIFE.COM-lagmedlemmar, gå med i vår Facebook-grupp för 30-dagars Få Lean i 2018-utmaningen. Vi delar dela recept, tips, motivationer, bilder och mer! Dessutom svarar vi på alla dina frågor.
4. Hitta fler icke-livsmedelsmetoder för att belöna dig själv
- 10 sätt att stanna motiverade att gå ner i vikt
- Kan vinnande pengar hjälpa dig att gå ner i vikt?
- The Best Gear och tillbehör för löpare
Läsare - Ansluter du dig till 30-Day Get Lean i 2018-utmaningen? Om så är fallet, vad är ditt viktminskningsmål? Har du någonsin gjort en viktminskning utmaning grupp innan? Hur gick det för dig? Har du gått med i vår SIMPLEASLIFE.COM Challenge Group på Facebook? Lämna en kommentar nedan och meddela oss.
<< 30-DAG FÅR LEEN I 2018 UTMANING <DAG 13
