Om du är en man med erektil dysfunktion, även kallad ED, kan det vara ett väckarklocka för att förbättra din allmänna hälsa. Erektil dysfunktion är ofta ett symptom på allvarligare hälsoproblem. Lyckligtvis är kost en nyckelfaktor för förebyggande och återföring av denna artärsjukdom. Genom att eliminera vissa arterie-clogging livsmedel, med fokus på hälsosamma alternativ och levande en hälsosam livsstil, kan du hjälpa omvänd erektil dysfunktion.
Förstå orsakerna
Det är först viktigt att förstå mekanismen bakom erektil dysfunktion så att du kan vidta lämpliga åtgärder för att återställa tillståndet. Medan erektil dysfunktion kan ha olika orsaker konstaterar American Heart Association att den vanligaste orsaken är ateroskleros. Ateroskleros är ackumuleringen av plack på artärväggar, vilket kan hindra blodkärl från att leverera blod till vitala organ, inklusive hjärtan, hjärnan och i fallet med erektil dysfunktion, könsorganen. Enligt National Heart, Lung and Blood Institute, är riskfaktorer för erektil dysfunktion högt blodtryck, högt kolesterolnivåer, rökning, fetma, diabetes och ohälsosam kost.
Diet och åderförkalkning
Eftersom kost är direkt relaterad till blodtryck, kolesterolnivåer, fetma och diabetes, och eftersom kosten själv är en viktig faktor vid åderförkalkningens början, kan den också användas för att förhindra och till och med bidra till att omvandla tillståndet. National Heart, Lung and Blood Institute rekommenderar dieter som är höga i fiber, vegetabiliska livsmedel, omega-3-fettsyror och lågt i mättat fett, transfett och bearbetade livsmedel. Högst 35 procent av dagliga kalorier bör komma från fett, och du borde inte konsumera mer än 200 mg kolesterol per dag.
Livsmedel som hjälper omvänd ED
Enligt en studie som publicerades 2010 i "The Journal of Sexual Medicine" är Medelhavsdieten associerade med omvändning av ED. Medelhavsdieter är höga i frukt, grönsaker, nötter, frön och olivolja. Ägg, mejeriprodukter, fisk och kött konsumeras i låg till måttlig mängd. En artikel från 2011 som publicerades i "International Journal of Andrology" noterade att livsmedel som är höga i antioxidanter, såsom granatäpple, kan vara effektiva för att förbättra ED.
Mat att undvika
Det är lika viktigt att undvika mat som kan bidra till ateroskleros, inklusive livsmedel som är höga i mättat fett, transfett, kolesterol, natrium och socker. Exempel på detta är stekt mat och bakverk, som typiskt innehåller transfetter och höga halter natrium. Läskedrycker innehåller alltför stora mängder socker och kostvanor som är höga i animaliska fetter, såsom fullmjölk, mjölk, kött och ägg kan bidra med betydande mängder mättat fett och kolesterol till kosten. Därför är det viktigt att konsumera dessa livsmedel i mått .
Andra överväganden
Reversing ED kräver en helhetssyn som fokuserar på en övergripande hälsosam livsstil. Förutom en balanserad diet spelar träning en viktig roll. En studie som publicerades 2011 i "etiopisk journal för hälsovetenskap" slutsatsen att patienter med erektil dysfunktion kan dra nytta av aerob träning. Andra viktiga faktorer är att sluta röka, upprätthålla en sund kroppsvikt och hantera stress.
