Rugby är en ansträngande kontakt sport som liknar amerikansk fotboll, med två lag sparkar, kasta och bära bollen över fältet i ett försök att göra mål. Spel de senaste 80 minuterna, och spelare behöver en betydande mängd styrka, fart och uthållighet på fältet. Närmar dig ditt rugbyspel i rätt sinnesstämning kan hålla din kropp frisk och hjälpa dig att ta ditt lag till seger.
Resten
Träning för att vara en rugby spelare kan vara intensiv och innehåller en enorm mängd styrka och uthållighetsövningar. Men att ge dig tid att vila och växla upp för ditt spel är lika viktig som att öva dina rörelser och bygga upp dina muskler. Mike McGurn från "London Telegraph" betonar vikten av vila före ett spel. Få en god natts sömn på minst åtta timmar för att du ska få en ljus start på din dag och energi för att hålla dig under matchen. Planera inte någon kraftig aktivitet för morgonen före en eftermiddags match; låg låg och reservera din energi för senare.
Näring
Att hitta rätt balans av näring är en viktig sak att göra innan ett rugby-spel. Att äta för mycket eller för mycket en måltid innan du spelar rugby kan orsaka alla vanliga gastrointestinala klagomål, inklusive kramper och gas. En god storlek, proteinbaserad måltid, som ägg, frukt, ost och yoghurt tidigt på dagen, ger dig den energi du behöver senare när du spelar. Ät ett annat mellanmål eller minikväll cirka tre timmar före speltiden som innehåller kolhydrater som smälter lätt. Hydrering är nyckeln när man förbereder sig för en rugbypraxis eller matchning. Mängden energi som du lägger fram under spel, kombinerat med en potentiellt varm dag, kan dra dig av styrka och vätskor. Börja dricksvatten tidigt på matchdagen och fortsätt tills matchtiden.
Stretching
Uppvärmning av dina muskler med en sträckningsrutin hindrar skador under spelet. Förenade kungarikets Rugby Football Union föreslår en uppvärmning på 20 till 25 minuter som inkluderar låg intensitetsrörelse som jogging för att höja kroppstemperaturen och lossna muskler, rörelseövningar för att främja flexibilitet, fotverksborrningar och fem minuters, högintensiv, fullkontakt borra för att slå upp uppvärmningssessionen. Räckvidd av rörelseövningar kan omfatta huvud och nackrotationer, axelhäftningar, knäböjningar och benliftar.
Redskap
Förbered dig på det stora spelet natten innan genom att få utrustningen tillsammans. Packa din väska med din tröja, strumpor, skor, boll, handduk och byte av kläder för efter matchen. Om du kan köpa en väska med en vattentät del kan du lagra dina leriga kläder där efter matchen.
