Att gå ner i vikt måste du bränna mer kalorier än du konsumerar. Du kan göra detta genom att lägga till mycket näringsrika, kaloriföda livsmedel till din kost och minska ditt intag av ohälsosamma fetter och bearbetade livsmedel. Enligt hjärtat borde du dessutom äta gott om fiberrika livsmedel som orefinerade helkornsprodukter, eftersom fiberrika livsmedel inte bara sänker blodkolesterolnivåerna, de hjälper också att du känner dig full, vilket främjar viktminskning.
Tidsram
För varje kilo kroppsvikt du behöver förlora, är det nödvändigt att bränna 3500 kalorier. Därför för att förlora 35 pund, måste du bränna totalt 122 500 kalorier mer än du konsumerar. För att uppnå denna viktminskning måste du ange en rimlig tidsram. Vid förlust av 35 pund skulle en välgrundad tidsram vara minst tre månader. För att uppnå ett viktminskningsmål på 35 lb på tre månader måste du skapa ett dagligt kaloriunderskott på cirka 1360 kalorier per dag. En enklare, mer gradvis tidsram skulle vara sex månader; Ditt dagliga kaloriunderskott skulle då vara ca 680 kalorier per dag.
näringsämnen
Om du äter en diet med låg näringsinnehåll, kommer du sannolikt att överträffa enligt författaren, "Eat for Health", Dr. Joel Fuhrman. Detta beror på att en brist på näringsämnen leder till celltoxicitet, vilket skapar "giftig hunger" på grund av höga halter av fria radikaler. En kost med hög näringsinnehåll, rik på antioxidanter hjälper till att skydda mot fria radikaler, och minskar därför lusten att äta när äkta känslor av hunger inte är närvarande.
Frukost
När du vill gå ner i vikt är att äta magert protein en viktig faktor för din framgång. Protein hjälper till att bevara mager muskelmassa, vilket ökar metabolismen. Omkring 25 till 35 procent av dina totala dagliga kalorier bör härledas från protein. Ett kalori, proteinrikt frukostalternativ innehåller en halv grapefrukt, följt av en omelett gjord med vita av tre ägg. Eventuellt kan du äta en fruktslätning, gjord med ett urval av två eller tre frukter och två msk. slipade linfrön eller en handfull nötter för tillsatt protein.
Lunch
Lågkalorier, högfibrerande lunchval som främjar viktminskning inkluderar grillad fisk med en grön sallad och fullkornsbröd, eller en sallad och avokadosmörgås tillagd med rugbröd.
Middag
Till middag förbereda ett grillat kycklingbröst med ångade grönsaker och brunt ris, följt av en färsk fruktcocktail. Alternativt valde man en grönsakspanna med tillsats av tofu och ett bakat äpple till efterrätt.
