Kurvor är en internationell fitnessfranchise för kvinnor som använder en 30-minuters krets på anpassade hydrauliska styrketräningsmaskiner, blandat med aeroba aktiviteter som jogging på plats. Kretskortet består av upp till 13 stationer som täcker hela kroppen, varav de flesta är "dubbel-positiva" utan excentrisk komponent. Motståndsband kan simulera alla övningar som tillhandahålls av Curves hydrauliska maskiner, men med ett "koncentriskt-excentriskt" motståndsmönster.
Steg 1
Stå på mitten av en rörlängd. Håll ryggen rakt, böja för att gripa båda ändarna av röret med varje hand och håll dem ordentligt mot skuldrorna. För att arbeta dina quads och glutes, stå upprätt med dina ben mot bandets motstånd.
Steg 2
Ta tag i den ena änden av ett band medan du lägger den andra änden på marken. Stå i mitten av bandet så att det sträcker sig lite mellan din fot och hand. För att arbeta bicep, ta handflatan upp mot axeln, håll din armbåge nära din sida. För dina triceps, ta tag i slangen bakom ryggen och över toppen av motsatta axeln. Håll armbågen fast, förläng armen helt.
Steg 3
Slå bandet runt ryggen när du sitter upprätt på en stol. Ta tag i ändarna framför dig med armarna parallella och palmerna vända mot varandra. För att arbeta bröstet, tryck utåt och utsträcka dina armar helt. För din rygg, förbli i stolen och loopa bandet runt dina fötter med ben förlängd. Håll bandet med armarna förlängda och dra tillbaka så långt som du kan hålla armbågar nära dina sidor.
Steg 4
Sitt på mitten av ett band som lutas över en stol. Ta tag i båda ändarna av bandet och håll händerna mot framsidan av axlarna med palmer vända utåt. För att arbeta dina deltoider, räta båda armarna vertikalt till ett heltäckande rörelseområde. För lats, håll bandet direkt ovanför huvudet med armarna bredare än axelbredd. Dra utåt och nedåt tills bandet är jämnt med baksidan av ditt huvud.
Steg 5
Stå upprätt med ett band som är fäst vid din fotled och en extern fast punkt som ett tungt bord. Håll sidan med ditt arbetsben närmast bordet, låt ditt ben bli bortfört av bandet och addukt det sedan mot bandets motstånd. För bortförande, vrid din kropp så att ditt arbetande ben är längst bort från bordet. Ta bort benet mot bandets motstånd.
Steg 6
Ligga liggande på golvet och nå över huvudet för att fånga ena änden av ett band, med det andra fäst vid en fast yttre punkt. Håll din arm och nackposition fixerad, krulla upp från det benägna läget. För bakre förlängning, anta ett enda ben knä läge med bagage lutande framåt. Vik bandet runt din övre rygg och fäst den till en punkt direkt framför dig. Utvid din bagage i höften.
tips
- Utför varje steg i rotation som börjar vid vilken station som helst. Lägg till jogging / gå på plats mellan varje övning. Extra kurvor övningar kan simuleras med motstånd band på samma sätt som den grundläggande rutin som beskrivs ovan.
varningar
- Cedric X. Bryant, Ph.D., överordnad fysiolog för det amerikanska rådet för övning, försäkrar att kretslocket kommer att öka din styrka men, i motsats till kurvorna, kommer att ge dig lite hjärt-kärlsjukdom. Kurvmaskinerna är hydrauliska och de flesta ger endast en "dubbel positiv" åtgärd, utan excentrisk motstånd. Styrkan har visat sig vara allvarligt begränsad genom att utelämna excentriska sammandragningar. När du utför din resistansbandkrets, andas ut som du sträcker bandet och andas in när det återgår till startlängden. Töj inte när du sträcker ut slangen. Om du inte kan utföra ett fullständigt rörelseområde, välj en färg som indikerar mindre motstånd. Få godkännande från din läkare innan du börjar din kretsrutin.
