Uttrycket "sadelväskor" är ett inte så bra sätt att beskriva ansamling av fett runt höfterna och låren. Det är en oönskad, men allmänt förekommande egenskap hos kvinnformen, speciellt för dem som tenderar att bära sig i sin underkropp. Lyckligtvis kan regelbunden kardiovaskulär träning hjälpa till att minska utseendet på sadelväskor, i kombination med en kalorikontrollerad diet. Hur mycket kardiallösning du ska göra beror på din dagliga aktivitetsnivå, ditt kaloriintag och intensiteten i dina träningspass.
Viktminskning 101
Folk hänvisar till viktminskning, men det verkliga målet är fettförlust. Din kropp brinner fett när du tar in färre kalorier än du spenderar varje dag. Detta kallas ofta som ett kaloriskt underskott. Syftet med hjärtutövning när det gäller att förlora fett är att hjälpa dig att skapa det underskottet. Men cardio kan inte kompensera för en dålig diet som är för hög i kalorier. Du måste kombinera regelbunden konditionsträning med en kalorikontrollerad diet för att se resultat.
Fettförlust Tidslinje
Hur snabbt du sänker dina sadelväskor beror på många faktorer. Genetik är en av dem och gör det väldigt svårt att bestämma hur snabbt du kan kasta fett. Om du har ett aktivt jobb, kommer du att bränna mer kalorier varje dag och förlora dina sadelväskor snabbare än någon med ett skrivbordsjobb.
En grov uppskattning är att 3 500 kalorier motsvarar 1 kg kroppsfett, enligt Centers for Disease Control and Prevention. Genom att minska ditt dagliga kaloriintag och träning kan du skapa ett kaloriunderskott på 500 kalorier per dag vilket skulle innebära ett kilo fettförlust varje vecka. Skapa ett underskott på 1000 kalorier per dag och du kommer att förlora ungefär 2 pund per vecka. Att förlora mer än 2 pund per vecka är inte säkert eller hållbart.
Det viktigaste att komma ihåg är att du inte kan rikta ett specifikt område på din kropp för fettförlust. Även om du kan vara mycket angelägen om att kasta dina sadelväskor, måste du förlora total kroppsfett. Du kan förlora fett på andra ställen först, men du kommer så småningom se en minskning av fett runt dina höfter och lår.
Kalorier brända
Den allmänna tumregeln är att ju mer intensiv din träning, desto mer kalorier kommer du att bränna. Vissa kardioövningar är mer effektiva vid bränning av kalorier än andra. Till exempel kan en 130 pund person bränna 195 kalorier per timme som går i en måttlig takt, 413 kalorier per timme som tränger i en måttlig takt på en stationär cykel och 472 kalorier per timme som går i en takt på 5 km / h. Samma person kan bränna 224 kalorier per timme som går i snabb takt, 620 kalorier som driver kraftigt på en stationär cykel och 590 kalorier som kör i en takt på 6 mph.
Varaktighet
Hur länge dina träningspass sessioner ska vara beror på hur många kalorier du behöver bränna för att skapa ditt kalorimål underskott. Det beror också på hur intensivt du tränar. CDC rekommenderar minst 150 minuters måttlig intensitetsaktivitet eller 75 minuters aktiv aktivitet varje vecka. Att öka denna mängd till 300 minuter med måttlig intensitetsaktivitet eller 150 minuters kraftig aktivitet varje vecka kan öka hälsan och fettförlusterna.
