Om du vill se bra ut på stranden eller i en ärmlös tröja, är det viktigt att hålla armarna tunna och tonade. Tyvärr är det inte lätt, särskilt eftersom de flesta typiska dagliga aktiviteterna inte fungerar överarmarna. Kvinnor har en tendens att lagra fett i sina övre armar senare i livet, vilket gör problemet ännu värre. För att krympa armfett måste du arbeta för att gå ner i vikt över hela kroppen och delta i regelbunden träningsövning för att trimma och tona dina triceps.
Steg 1
Ange realistiska mål. Krympande armfett kan vara extremt svårt och kräver engagemang och tid. Din genetik kan också störa ditt mål, liksom eventuella hälsoförhållanden som påverkar kostförändringar eller modifieringar för att träna rutiner.
Steg 2
Träna regelbundet för att bränna kalorier, bygga muskler och förlora total kroppsvikt. Eftersom ingen speciell övning kommer att inrikta sig bara på fettet i dina armar, måste du fokusera på att minska fett på hela kroppen. Att gå ner i vikt utan att äventyra din hälsa, få gott om träning och sömn, skära cirka 500 kalorier från ditt dagliga intag och syfta till att förlora högst 2 kg. per vecka. Att förlora mer än det kan faktiskt leda till en minskning av muskelmassa och flabbier armar, enligt HelpGuide.
Steg 3
Ät gott om fiber för att bota din aptit och hjälpa dig att hålla längre mellan måltiderna. Centers for Disease Control och Prevention rekommenderar också att man väljer mat som innehåller högt näringsinnehåll men låga kalorier, såsom frukt, grönsaker, hela korn och buljongbaserade soppor.
Steg 4
Lyft vikter för att bygga muskler i armarna, vilket ger dem ett tunnare, tonerutseende. Marcus Minier, en övningsfysiolog från New York City, rekommenderar att du deltar i roliga aktiviteter som kommer att fungera på dina triceps, till exempel skidåkning och tennis. Variera de övningar du gör när du lyfter vikter, så att dina armar får ett komplett träningspass.
Steg 5
Tala med en kosmetisk kirurg om fettsugning eller andra kosmetiska procedurer för att krympa din armflab och förbättra ditt utseende. Om du har försökt kost och livsstil förändras och saknar framgång för att minska din armstorlek, kan plastikkirurgi vara ditt enda alternativ.
