Walking gör att du mår bra. Det ökar din energi, lyfter ditt humör och ökar din ämnesomsättning. Att vandra upp kullar kan dock lämna dig redo att parkera dina vandringsskor när knäproblem har uppstått. Smärtan som uppstår genom att gå uppåt är vanligen orsakad av ett av två vanliga knä syndrom. Båda är utmanande men behandlingsbara.
Patellofemoral smärtsyndrom
Ett av de vanligaste knäproblemen är patellofemoral smärt syndrom, och du kommer att känna detta akut när du går uppför. Det betraktas som en överanvändning, resultatet av patella eller knälocket, som inte spårar ordentligt längs spåret i lårbenet, benet i låret. Lårbenet stöter ibland upprepade gånger in i knälockets undersida. Smärtan runt och under knälocket är intensiv uppförsbacke på grund av det tryck du lägger på leden.
Behandling av patellofemoral smärta
Behandling av patellofemoral smärta kräver ett besök hos din läkare. Han vill att du ska vila ditt knä, isen det i 20 minuter i taget och eventuellt ta antiinflammatoriska medel som ibuprofen. När smärtan sjunker måste du arbeta med en fysioterapeut för att stärka quadricepsen, de fyra musklerna i låret som hjälper till att stabilisera knähatten. Du bör kunna återgå till en gångrutin efter sex veckor rehab. En liten andel av patienterna svarar inte på terapin och kan behöva få en kirurg på framsidan av knätlocket.
Iliotibial Band Syndrome
Ett annat vanligt knäproblem när man går uppför är iliotibialbandssyndrom. Det iliotibiella bandet börjar på höften, reser ner i benet och korsar knälocket. Den är gjord av tjock fibrös vävnad. Den konstanta böjningen av knäleden från att gå, särskilt uppförsbacke, kan irritera iliotbialbandet. Den inflammationen orsakar knäsvullnad och lateral smärta över knäkåpan som du känner dig intensivare när du går uppför. Smärtan är ofta så dålig att du måste sluta träna helt.
Behandling för Iliotibialbandet
Behandling av iliotibialband sydrome är utmanande. Din läkare kommer att beställa dig att stoppa all böjning av knäet för att ge det en chans att vila. Du måste isen i 20 minuter åt gången, eventuellt ta antiinflammatoriska medel och till och med få ett kortisonskott om svullnaden inte går ner. När smärtan och svullnaden avtar, måste du arbeta med en fysisk tränare för att sträcka iliotibialbandet och stärka muskeln som stöder den, gluteus medius. Ibland misslyckas terapi. I sådana fall kan patienter behöva kirurgi för att snäppa iliotibialbandet där det korsar knäet.
