Du kanske har hört folk skämta om att vara "andetag", men när du spenderar större delen av din tid att andas genom munnen i stället för näsan, är det verkligen ingen skratta. Andning från din mun - särskilt hos barn - kan orsaka missbildningar av ansikte och käke, dålig sömn, gingivit och matsmältningsbesvär. Kroppen tenderar också att ta in mindre luft när du andas genom munnen, vilket kan leda till kronisk syrebrist. Det är enkelt nog att säga "bara stäng din mun" för att lösa problemet, men om du behöver mer hjälp än det, försök några saker som rekommenderas av läkare.
Steg 1
Påminn dig att andas genom näsan så ofta du kan. Skriv en anteckning för dig själv på ditt skrivbord, eller sätt på en liten påminnelse på din smartphone som påminner dig om att hålla upp det. Sitt upp rakt, stäng din mun och tryck huvudet lite igen när du tar några djupa andetag genom näsan. Många munpustar upprätthåller en framåtriktad position, vilket kan leda till dålig hållning och ryggproblem samt dålig andning.
Steg 2
Utför en "näsa-clearing" övning när näsan känns för blockerad för att få ett gott andetag genom det. Kallas "Buteyko" andning metod, det rekommenderas av australiensiska andningsterapeut Dr. Rosalba Courtney. Stäng din mun, andas in genom näsan och sedan tillbaka ut genom näsan och kläm sedan näsan med fingrarna. Håll andan ut. När du behöver ta andan, släpp och tappa in kraftigt genom din näsa. För att lägga ut en utmaning mot träningen och vidare träna dig själv för att andas genom näsan, håll andan så länge du kan före inandning genom näsan. Fortsätt ytterligare genom att hålla andan medan du går på plats.
Steg 3
Använd en nasal saline spray eller en neti potten för att rensa dina näspassager, om de känner sig särskilt blockerade. Vissa människor undviker näsan att andas eftersom deras passager inte ger tillräckligt med utrymme för tillräcklig luft, så dessa åtgärder kan hjälpa, föreslår New York-baserad sömn och andningsexpert Dr Steven Park.
Steg 4
Ta bort kända allergener från ditt hem, och särskilt ditt sovande område. Allergens kan skapa blockerade nasala passager. Tvätta dina lakan ofta i varmt vatten och ta bort alla mattor eller dammiga föremål från sovrummet. Också överväga att inte låta dina husdjur sova i sovrummet.
Steg 5
Få regelbunden motion. I kroppsövningar som yoga ingår ofta andningsarbete som kan hjälpa dig att fokusera på andning genom näsan. Regelbunden aerob konditionering kan också hjälpa till att träna dina lungor och hjärta. Övning får ditt sympatiska nervsystem att fungera hårdare, vilket kommer att stryka blodkärlen i näsan, föreslår Dr. Park.
Saker du behöver
- Nasal saltlösning spray
- Neti potten
- Andningsremsor
- Hakrem
tips
- Om du fortsätter att andas genom munnen på natten och ofta snarkar, överväg att använda näsremsor som öppnar näspassagen. Du kan också köpa hakband som tvingar dig att hålla din mun stängd. Tala med din läkare om alternativen, eftersom hon kanske har andra förslag som är specifika för ditt tillstånd.
varningar
- Håll aldrig andan eller näsan andning så att du blir yr eller ljust. Om du helt enkelt inte kan andas genom näsan är det viktigt att du besöker din läkare för att diskutera problemet.
